Jak zrobić Butt Ćwiczenia

Ćwiczenia Butt jest jeden sposób, aby uzyskać ładny , wyrzeźbiony w tyłek , że on lub ona docenić . Ładny tyłek jest jedną z najważniejszych czynników , jak wybrać partnera , a te najlepsze ćwiczenia tyłek to najszybszy i najbardziej efektywny sposób , aby wyciąć kształt i tłuszczu tyłek i podnieś tyłek . Rzeczy, które musisz Katowice kostki ciężarki
Butt

Pokaż więcej instrukcji
1

Odcinek Windy - Najlepsze ćwiczenia nogi tyłek są wyciągi . Te ćwiczenia tyłek można zrobić w prawie każdej pozycji . Aby wykonać te , zaczynają się w pozycji stojącej. Jedna noga jest po prostu zniesione , gdy jest trzymane idealnie proste . Dokręcić i flex gluteus świadomie a zrobić wyciągów nóg i nie je szybko zwalniać , aż twój tyłek jest zmęczony . Wolniejszy noga unosi się już tylko zmęczenie mięśni .
2

Wykonaj ubocznych wyciągów nóg. Są totakie same jak normalne wyciągów nogi , ale są one wykonywane poprzez podniesienie nogę z boku. Nazywane są również rozszerzenia biodra . Te ćwiczenia tyłek ton i dokręcić mięśnie bioder . Kostek przy użyciu wagi te zbyt łatwe do wykonania .
3

Noga Rozszerzenia i Wyciągi tylnych nogawkach są kolejnym jednym z najlepszych ćwiczeń na styk . Są one wykonywane przez uzyskanie na rękach i kolanach i podnoszenia i pchania się swoją tylną nogę w powietrze za tobą . Pamiętaj , aby wycisnąć i dokręcić pośladkowy . Należy zawsze czuć pracę mięśni i powinien być zmęczony po pracy na zewnątrz.
4

Wpisz wagi . Masy są świetne , kiedy ćwiczeń tyłek , ponieważ będą one mięśnie męczą się szybciej . Kostki wagi należy dodać , gdy robi nogę podnosi po czujesz można zrobić dziesięć lub więcej w krótkim odstępie czasu bez zmęczenia . Kontynuuj , aby dodać wagi lub zwiększenie prędkości lub liczby powtórzeń jesteś robi nadal męczy mięśnie .
5

zawory Toe są świetne ćwiczenia tyłek . Połóż się na plecach , a następnie podnieść kolana . Delikatnie dotknij palcami z boku na bok . Powinieneś czuć się nasycić pracy , jak zrobić te szybkie ćwiczenia tyłek . Imperium

[Jak zrobić Butt Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020602.html ]