Może umiarkowane ćwiczenia wpływa na Okres

? Umiarkowane ćwiczenia , lub średniej intensywności ćwiczeń , które wywołuje pot ciała w ciągu 10 minut , może mieć wpływ na czas , zarówno w negatywnych i pozytywnych sposobów. Wybierz intensywność ćwiczeń w oparciu o dobre i złe , w jaki sposób Twój czas jest uderzony . Oceniając umiarkowany ruch

Aby ustalić, czy zostały osiągnięte umiarkowaną intensywność ćwiczeń , poziom, który może mieć wpływ na swój czas , wziąć tętno po wysiłku fizycznym i obliczyć tętno maksymalne . Umieść dwa palce albo na tętnicy szyjnej w szyi lub na tętnicy promieniowej w nadgarstku ; liczyć , ile razy czujesz, że Twoje serce bije w 15 sekund. Aby uzyskać liczbę razy serce uderzeń na minutę , należy pomnożyć liczbę uderzeń serca przez cztery. Porównaj to do tętna maksymalnego . Określić swoje maksymalne tętno przy użyciu następującego wzoru: . Twój wiek minus 220 Umiarkowane ćwiczenia będzie produkować tętno o 50 do 75 procent maksymalnej stawki . Na przykład , jeśli 30 , tętno maksymalne oblicza się jako 30 - . 220 = 190 Umiarkowane ćwiczenia da ci tętno od 95 do 143 uderzeń na minutę , co stanowi 50 do 75 procent tętna maksymalnego < . br>
zwiększoną częstością występowania zaburzeniach

Nawet umiarkowane ćwiczenia mogą mieć wpływ na okres . Badania opublikowane w lutowym numerze 2010 z czasopisma " Human Reproduction " badany poziom hormonów , które wpływają na menstruację w 87 kobiet , łącząc te poziomy do ćwiczeń. Badania wskazują, że połowa kobiet, które wykonują - czy umiarkowany lub ciężki - " . Subtelne zaburzenia miesiączkowania " doświadczenie , co badacze nazywają Jedna trzecia z tych kobiet ma poważniejsze problemy miesiączkowe , w tym całkowitego zaprzestania okresu , chociażcałkowita utrata miesiączki jest zazwyczaj związane z bardziej wytężonej aktywności fizycznej . Imperium Krótszy , Zapalniczka okresy

Niektóre kobiety korzystają z umiarkowanym wysiłku w to , że ich okresy krótsze . Jeśli u pacjenta występuje ciężkie menstruacji ,lżejszy i krótszy czas przepływu są korzystne. Bo pochodzi z cyklu estrogenów ; Dr Jerilynn C. Przed , dyrektor naukowy w Centrum cyklu miesiączkowego i owulacji badań , teorię, że nawet umiarkowane ćwiczenia zachęca swoje jajniki do wytwarzania mniej estrogenów , które mogą zmniejszyć intensywność okresu .
mniej bolesne miesiączki

mogą wystąpić skurcze z okresu - zwane bolesne miesiączkowanie - ale umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć swoje dolegliwości . Ból występuje, ponieważ macica wytwarza prostaglandyny , hormonu , który monituje swój skurcze macicy . Umiarkowane ćwiczenia obniża hormony stresu , które mogą zaostrzać i sprawiają, że czujesz się gorzej w czasie okresu , a może także zmniejszyć bóle miesiączkowe , co sprawia, że ​​ćwiczenia ważne dla najlepszego samopoczucia w czasie cyklu miesiączkowego .



[Może umiarkowane ćwiczenia wpływa na Okres: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021028.html ]