Ćwiczenia wytrzymałościowe noga

Budynek wytrzymałość mięśni w mięśniach nóg może dać ci więcej energii i siły nie tylko w treningu , ale swoje życie codzienne , jak również. Istnieje różnica w uzyskaniu wytrzymałości i po prostu budowanie siły : " siła mięśni jestmiarą tego, jak wiele można podnieść jeden raz w sytuacji maksymalnego wysiłku ", mówi Emily Fagan ,siła i certyfikowany specjalista w elastyczności Klimatyzacja Pierwszy Fitness na Cytadeli . "Jednakże , wytrzymałość mięśni jestmiarą tego, jak długomięśni może kurczyć podczas gdy wynosi ono submaksymalnym ilość masy przed męczy się i nie może unieść więcej ". Przysiady

Klasyczne przysiady dawna reklamowany jako najwyższej wykonywania niższe ciała , i nie bez powodu : Naukowcy w Auburn University odkryli, że ludzie , którzy wykonali pełne przysiady przez osiem tygodni wzmocnić nogi i zaostrzyły więzadeł w okolicach kolan . Przysiady można nawet korzystać z reszty ciała : "masz większą ogólną mięśni i siły z przysiadu , niż z jakimkolwiek innym ćwiczeniu , " mówi Jeff Volek ,badacz ćwiczeń na University of Connecticut

Odwróć rzuca

tyłu rzuca są dobre do budowania wytrzymałości w nogach , Fagan mówi . Ten ruch może być wykonane z lub bez odważników , na siłowni lub w domu . Rzucając w tył do kąta 90 stopni dajedużo mniej stresu na kolanach niż rzuca do przodu i do tyłu rzuca się więc szczególnie polecany dla początkujących. Ale również zaawansowanych ćwiczących może czerpać korzyści . Imperium Walking rzuca

Exercisers chcą poprawić wytrzymałość mięśni powinny koncentrować się na wielu dynamicznych , ćwiczenia mięśni , takich jak chodzenie lonży , przypomina Kyle Brown, uwierzytelniony siła i klimatyzacja specjalisty. Pieszo rzuca poprawić ruchomość stawów , elastyczność i wytrzymałość mięśni , zapewniając jednocześnie trening układu krążenia . Sportowców wytrzymałościowych , takich jak biegaczy , rowerzystów i piłkarze mogą w szczególności korzystać z chodzenia rzuca , ponieważ poprawiają siłę ścięgna udowego i prędkości obrotowej .
Schodowe Wspinaczka

schodów wspinaczka poprawia wydolność układu krążenia oraz wytrzymałość mięśni . Działa on przede mięśni dolnej korpusu , zwłaszcza czworogłowego i wymaga dużo energii. Według Wayne Westcott , Ph.D., ekspert fitness i autor się silniejszy , poczuć się młodziej , wchodzenie po schodach, jest jednym z najbardziej intensywnych ćwiczeń cardio dostępnych . "Jesteś podnosząc swój środek masy w pionie , " mówi. Ponieważ Twoja masa ciała nie jest obsługiwany tak jak jazda na rowerze czy pływanie , użyć znacznie więcej energii , a zatem występowanie większych mięśni korzyści .
Calf Podnosi

Podczas marszu lub biegu , ścięgna i cieląt zrobić ciężar pracy w napędzania ciała do przodu . Dlatego ważne jest, aby obejmować ćwiczenia wzmacniające łydki w rutynowych budowania wytrzymałości nóg. Zika Palmer ,maratończyk , zaleca włączenie pojedynczej nogi łydki podnosi do treningu co najmniej dwa razy w tygodniu . Imperium

[Ćwiczenia wytrzymałościowe noga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021991.html ]