Push- up z ważona Vest Vs. Bench Press

silna górna część ciała jest korzystne nie tylko w siłowni , ale także w codziennych działaniach . Push- up z ważoną kamizelki i wyciskania może zarówno przyczynić się do poprawy siły i wytrzymałości mięśni w kilku mięśni całej górnej części ciała . Które jest najlepsze ćwiczenie oparte jest na indywidualnych możliwości i cele fitness . Wykonywanie pompek Z ważona Vest

Po Twojej ważoną kamizelki na dolną i regulować , na czworakach z rąk nieco szersze niż ramiona . Rozszerz nogi za sobą, ustabilizować brzucha i wyprostuj plecy , tak , że organizm tworzy linię prostą od głowy do pięt . Wdech i powoli opuść się na podłogę . Po klatki piersiowej zbliża lub dotyka podłogi , mocno naciśnij przez piętach rękami rozszerzyć swoje ramiona i powrót do pozycji wyjściowej . Wydech na końcu ruchu . Upewnij się, że twój organizm utrzymuje liniową przez ćwiczenia i zachować swoje biodra od ugięcia w kierunku podłogi .
Bench Press Technika

Włóż pasek z odpowiednią masy lub używać tylko w poprzeczkę , jeśliwyciskaniu jestnowy ćwiczenie dla Ciebie. Leżą twarzą do góry na ławce z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Chwyć pasek z overhand uchwyt szerzej niż szerokość barków . Unrack pasek i trzymaj go nad piersi z przedłużone ramiona . Wdech i powoli obniżyć poprzeczkę w kierunku klatki piersiowej . Kiedy dotyka kreskowych lub zbliża klatkę piersiową , mocno naciśnij go z powrotem do pozycji wyjściowej wydychanym pod koniec ruchu .

Mięśnie Pracował

wyciskaniu działa mięśnia piersiowego większego , piersiowego drobne , triceps , przedni naramienny , zębaty przedni i kruczoramiennego . Ważone pompek celować te same mięśnie , ale ponieważ to ćwiczenie nie ma wsparcia na ławce do ćwiczeń , Twój brzucha , dolnej części grzbietu i mięśnie pośladków są zmuszone do pracy izometrycznie do stabilizacji bioder i tułowia .
przyrost mocy

ważona pompek i wyciskanie na ławce może zarówno pomóc wzmocnić mięśnie , jednakwyciskaniu ma znacznie większy potencjał dla wzrostu siły . Kamizelka ważona nie dodać odporność na push-up , alekamizelka może posiadać tylko tyle wagi. Natomiast ilość masy można używać w wyciskaniu jest prawie nieograniczone. Pracy z ciężarami jestkluczem do budowania i wzmacniania mięśni.
Zbiory treningowe Rozważania

Zamiast wybierać jedno ćwiczenie nainne , zawierają zarówno ważonej push-up i wyciskaniu do rutynowego treningu . Różne treningi mogą pomóc w zapobieganiu wypalenia i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Bez względu na to , który sprawuje jesteś wykonywania , upewnić się, że Twoje mięśnie są przygotowane do wykonywania działalności przez 5 do 10 minut rozgrzewki przed treningiem . Dla obu ćwiczeń , zacznij z lekkiego oporu , stopniowo zwiększając swoją wagę , jak stajesz się silniejszy i bardziej komfortowe z ćwiczeń . Rozważania
bezpieczeństwa

Jeśli cierpisz na niskim numery archiwalne , można uniknąć lub minimalnie wykorzystuje ważone pompek , ponieważ nacisk na dolnej części pleców . Zawsze używaj spotter gdy ławki naciskając , zwłaszcza podczas pracy z ciężarami . Imperium

[Push- up z ważona Vest Vs. Bench Press: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021025.html ]