Skull Kruszarki , aby zwiększyć wyciskaniu

Skull kruszarki może brzmieć jak niezwykle trudne i bardzo niebezpieczne ćwiczenia, ale nie daj się zwieść nazwie . Czaszki kruszarki są wykonywane przez leżenia - albo na płaskiej, pochyłej lub spadek ławce - trzyma sztangę nad klatką piersiową , obniżając ją do czoła utrzymując łokcie zablokowane w miejscu , a następnie za pomocą triceps podnieść go z powrotem do pozycji wyjściowej . To ćwiczenie działa triceps , i słabe triceps może byćczynnikiem ograniczającym w wyciskaniu , zwłaszcza jeśli walka w górnej części ławeczce , według trenera Eddy Beale mięśni Chronicle . Skull Crusher Technika, Porady i Wariacje

kluczem dowiększości z kruszarki czaszki jest, aby utrzymać ramię zablokowane w pozycji pionowej, w całym ruchu . Jak zginać łokcie obniżyć poprzeczkę w kierunku głowy powinny poczujesz napięcie poprzez tyłu ramienia. Może to być kuszące , aby przejść łokcie do przodu, ponownie podnieść poprzeczkę do góry, ale opór ten utrzymać napięcie na triceps . Jeśli nadal walczą , mają miejsce partnera treningowego ręce na łokciach , które pomogą Ci zachować je na czas . Można również wykonać kruszarki czaszki z hantlami , jak również
rodzaje sztanga , takie jak krótki pręta prostego , dłuższy pasek Olimpijskiego lub wypukłą bar lub bar EZ . Łódź Stymulowanie Bench -Press Siła

wyciskaniu jest klasyfikowany jako ćwiczenia klatki piersiowej , to działa ramiona i triceps też. Klatki piersiowej i ramiona są dominujące w dolnym zakresie ruchu , jak przesunąć pasek od klatki piersiowej , ale triceps początku przejąć około połowie wysokości . Kiedy ławki naciskając ciężki, jeśli okaże się to trudne , a często brakuje windy tuż nad klatką piersiową , jest mało prawdopodobne , że kruszarki czaszki pomogą ławki , jak twoja słabość będzie w klatce piersiowej i ramionach . Jeśli zauważysz bliżej ku górze jednak, zwiększając siłę triceps z kruszarki czaszki prawie na pewno zwiększyć wyciskaniu maksimum. Imperium Programowanie

Użyj czaszki kruszarki jako wyposażenie ćwiczenie w sesji , a nie głównego ruchu . Nawet jeśli są słabe i triceps należy zwrócić uwagę , należy jeszcze przeszkolić wyciskaniu pierwszy , jak to jest twoim priorytetem . Były trener siły i światowej rekord ławki stopki Dave Tate doradza umieszczenie kruszarki czaszki ostatnio w rutynę , a to oznacza, łokcie będą dokładnie rozgrzana . Wykonaj 04:58 zestawy 10 do 20 powtórzeń .
Zbiory Rozważania

ciężkie kruszarki czaszki mogą zbierać swoje żniwo na stawach łokciowych . Utrzymanie powtórzeń wyższe i upewniając się, łokcie są rozgrzane pomoże , ale jeśli nadal czuje ból w obrębie stawów , należy rozważyć zmianę na inny ruch triceps takich jak dipów , pushdowns lub oferta kabli napowietrznych . Czaszki kruszarki sąruch i działają tylko izolacja jeden stawów i mięśni , podczas gdy wiele stanowisk pracy prasy mięśni i stawów . Czaszki kruszarki będzie miał tylko tyle przenoszenie do swojej ławeczce , więc można
triceps związku potrzebują innych akcesoriów , takich jak ruchy blisko przyczepności wyciskania , prasy pin i blisko przyczepności pompek naprawdę zwiększyć swoją ławkę .


[Skull Kruszarki , aby zwiększyć wyciskaniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006142.html ]