Jak ławeczce z hantlami

ćwiczenia z hantlami oznacza, że ​​nie ma wsparcia dla paska innego niż ty. Wymaga to większej kontroli i równowagi niż maszynowo. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo wagi , aby uzyskać pożądane wyniki , ale nie tak bardzo, że szczepy mięśni . Instrukcja
1

Lie komfortowo płasko na ławce .
2

Umieść stopy na podłodze , na pasku u podstawy ławce lub na końcu ławki . Możesz zdecydować, które stanowisko jest najbardziej wygodny .
3

Linia ręce do góry na pasku , dzięki czemu można przesunąć prosto i utrzymywać luźną kontrolę nad poprzeczką. Jeśli twoje ręce są zbyt daleko od siebie , będzie pchanie zewnątrz . Jeśli są zbyt blisko siebie , będziesz pchanie do wewnątrz . Najważniejsze jest, aby pchać prosto w górę, więc może trzeba wyregulować uchwyt po 2 lub 3 powtórzeń .
4

Naciśnijpasek do góry, aby wyjąć go z szafy , trzymając głowę, szyję i ciało w jednej linii. Nie garbić podczas podnoszenia ciężarów .
5

wdech i opuść ciężarki tak blisko klatki piersiowej , jak możesz.
6

miłość jak nacisnąć wstecz w górę . Wyprostuj ręce , ale nie blokuj łokci .
7

Powtórz kilka zestawów , przerwę 30 sekund pomiędzy. Ilość zestawów zrobić oparta jest na sile i poziomu umiejętności .
8

Podnieś wagi jak ze wzrostem poziomu wytrenowania . Imperium

[Jak ławeczce z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021410.html ]