Mieszanie w ławce Prasy Z P90X

Jeśli chcesz uzyskać szczupłą sylwetkę i zgrywanie program P90X może być dla Ciebie . Łączenie treningu siłowego , cardio i jogi , program spala kalorie i pomaga wybuch tłuszczu. To może nie byćnajlepszym wyborem dla tych, którzy chcą dostać się duży i silny , choć i nie znajdziesz wielu ciężarowców po nim . Chociaż nigdy nie mogą zbudować wyciskaniu na światowym poziomie programu P90X , nie ma powodu, dlaczego nie możesz dodawać ławki naciska w mix . Grzebiąc wprogramie

P90X ma trzy różne opcje harmonogramu . Najpierw jestklasyczne , które ma trzy dni tradycyjnego treningu siłowego i trzy dni jogi i cardio w tygodniu . Można również zdecydować się na chudego rutyny , która dwa dni ciężarów i cztery dni cardio i jogi . Wreszcie masz podwójnych , który jestklasycznym programem , ale z dodatkowym cardio. Bez wątpienia,jest to wersja classic , aby przejść do jeśli chcesz śledzić P90X i budować swoją ławkę w tym samym czasie . Masz więcej czasu na masy niż z programu Lean, oraz dodatkowe cardio na podwójnej rutyny może wyssać energię i siłę .
Pasek it Right

wyciskaniu działa klatki piersiowej wraz z ramionami i triceps . Większość fazy P90X czy pracy klatki piersiowej w poniedziałek , albo z tyłu lub na ramionach , jak również. Szkoląc się z ławki w poniedziałek , można zapewnić sobie w pełni sprawny po swoim dzień odpoczynku w niedzielę , co oznacza, możesz iść na siłownię z maksymalną intensywnością i ostrości. Aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty wytrzymałościowe , osobisty trener Nick Husin zaleca hybrydowy trening w piątki . Wiąże się to z wykonaniem pięć zestawów pięciu powtórzeń na ławeczce , naciśnij na ramię, rzędu , squat , biceps triceps dama i rozszerzenia . Imperium Mylić jeszcze?

twórca programu Tony Horton opiera koncepcję P90X na teorii zwanej błąd mięśni. Chodzi o to, że przez cały czas zmienia swój program , twoje ciało jest zawsze wyzwaniem , a zobaczysz, lepsze wyniki . Aby to zrobić w wyciskaniu , używać różnych wariancji ruchu co kilka tygodni . Spędzić cztery tygodnie wykonując tradycyjne wyciskania , a następnie przełączyć się skłaniać wyciskania . Wykonać cykl cztery tygodnie na to , spróbuj close- uchwyt i zatrzymał prasy Bench - gdzie przytrzymaj pasek na klatce piersiowej na trzy sekundy przed naciśnięciem przycisku w górę - . Przed powrotem do regularnego benching

Mieć świadomość przetrenowania

zaniedbując odzysku i odpoczynek w treningu jestnajczęstszym sposobem ludzie trafi płaskowyże , lub gorzej , doznają kontuzji , zauważa trener Mark Sisson . Podczas P90X może być bardzo skuteczne , to może być za dużo dla niektórych ludzi , dodaje Sisson . Aby uniknąć przetrenowania , należy rozważyć zmniejszenie swoją objętość treningu , lub upuszczając jeden z tygodniowych sesji cardio . Oznacza to, że nie jesteś po ścisłą procedurę P90X , ale jestlepszy sposób na połączenie rutyny z ciężkie ławki naciskając unikając przetrenowania . Imperium

[Mieszanie w ławce Prasy Z P90X: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007359.html ]