Jak zbudować Pecz z push -up

pompek sąproste i skuteczne ćwiczenia , które mogą pomóc w budowaniu mięśni klatki piersiowej oraz triceps i mięśnie naramienne . Odmiany push-up pracy różnych części ciała , a jednocześnie budowanie płetw piersiowych . Jedną z najpiękniejszych rzeczy o push-up jest to, że nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu lub narzędzi , aby je wykonać . Rzeczy, które musisz Obrazów Krzesło Obrazów, mata do jogi

Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij od leżącej z klatki piersiowej na podłodze z rękami na szerokość ramion . Twoje ręce powinny być również zgodne z ramion . Wznieść się przez prostowanie ramion , jak wcisnąć się z podłogi . Powrót do poprzedniej pozycji powoli . Twoje ciało powinno być prosto od stóp do głów .
2

Practice pompek Dzięki temu rutynowe trzy razy w tygodniu . Pozwoli to również mięśnie naprawy się podczas odpoczynku. Osiem powtórzeń za komplet , od dwóch do czterech zestawów na sesję powinno wystarczyć. Powoli budować liczby dodając jeden push-up za komplet na dwa tygodnie .
3

zwiększenia trudności rutyny wykonując Knuckle Push -upy . Zamiast trzymając dłonie płasko na ziemi , piłkę swoje ręce w pięść i odpychać się od ziemi. Położyć matę do jogi lub pianka pod spodem kostkach , tak aby nie zranić ręce .
4

Umieścić krzesło tyłem do ściany . Przytrzymaj boki nim rękoma i rozszerzyć nogi prosto . Push up powoli . Powtórz to pięć do 10 razy . Pochylona pozycja ciała doda więcej nacisku na klatkę piersiową podczas wykonywania tego ćwiczenia , pomaga budować mięśnie szybciej . Imperium

[Jak zbudować Pecz z push -up: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021933.html ]