Jak ławeczce , aby zwiększyć wydajność Wrestling

Oceniający talent w profesjonalnych lig sportowych , takich jak National Football League i National Basketball Association uważająwyciskaniu byćzłotym standardem pomiaru siły górnych partii ciała . Mięśnie pracujesz ławki naciskając jednocześnie równie ważne są do zasilania wydajność wrestlingu . Wyciskaniu wzmacnia klatki piersiowej , barków i triceps mięśnie , z których wszystkie są krytyczne dla obalenia punktacji i usprawnianie pozycji na swoich przeciwników . Instrukcja
Forma
1

Połóż się na ławce z ugiętymi kolanami do kąta 90 stopni i postaw stopy na ziemi .
2

mieć swój spotter opuść sztangę w dół z regale wagi .
3

rozkłada ręce nieco więcej niż szerokość barków i chwyć sztangę z overhand przyczepność .
4 < p> Wyciągnij wagę w dół w kierunku klatki piersiowej , łokcie do gięcia pod kątem 90 stopni .
5

Extend łokcie i ramiona do pchania pasek prosto na klatce piersiowej .

6

Przytrzymaj pasek w górnej części wyciągu na 1 sekundę .
7

Opuść bar powoli z powrotem do klatki piersiowej , trzymając mocno do ciała, łokcie .


ławeczce Programu
8

Włączenie wyciskaniu do swojego schematu podnoszenia kilka razy w tygodniu . Ostatnie badanie na najlepszych trenerów NCAA Division I programów zapaśniczych , że większość top programy mają ich zapaśnicy ławki od dwóch do trzech razy w tygodniu podczas wrestlingu sezonu.
9

Wykonaj 03:57 powtórzeń na ławce naciśnij przycisk SET z bardzo trudnej wagi skupić się na zwiększenie maksymalnej wytrzymałości .
10

Zmniejszyć częstotliwość i intensywność sesji bench -press , jakzapasy sezon rozwija i twoje ciało mundur .

11

zwiększyć częstotliwość i intensywność treningów stołowych tłoczenie i innych ćwiczeń siłowych podczas wrestlingu poza sezonem . Imperium

[Jak ławeczce , aby zwiększyć wydajność Wrestling: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018004378.html ]