Klatka piersiowa ćwiczenia z hantle nr Ławka

Chociażławki zapewnia stabilną powierzchnię, na której do wyciągu masy , nie jest konieczne do pełnego i bezpiecznego treningu klatki piersiowej . Za pomocą różnych pozycji ciała z hantlami , można uzyskać skuteczny trening bez ławce . Korzystanie z podłogi zamiast ławce może pomóc zapobiec urazom od ponad rozciągające mięśnie . Hantle muchy

Połóż się płasko na plecach na podłodze i ugiętymi kolanami . Z jednej hantle w każdej ręce , trzymać ręce prosto z boków z dłońmi do góry , podczas gdy trzymając hantle . Trzymaj ręce prosto w całej ćwiczenia bez blokowania łokcie . Podnieś z ziemi ciężary powoli i kontrolować oddech , utrzymując ją powoli , a nawet . Weź około 2 sekund , aby podnieść odważników aż do góry i około 3 sekundy, aby obniżyć je do ziemi w pozycji wyjściowej .
Hantle Prasa

zrobić dwa stosy książek o 1 stopa wysokie po obu stronach , gdzie można położyć się na ziemi do tego ćwiczenia . Umieść swoje hantle na tych stosów książek dla bezpiecznej pozycji wyjściowej . Połóż się na ziemi z stosu książek i hantle w zasięgu każdej strony , gdy ramiona są prosto z ramionami z kolana zakrzywiona . Chwyć hantle w każdej ręce i unieś przedramiona , dopóki nie są pod kątem 90 stopni od twoich ramionach . Naciskać wagi aż do czasu, gdy nad głową . Nie brzęk wagi razem. Jak podnosić ciężary , skoncentrować się na pchanie się , jak to zrobić na ściskanie mięśni klatki piersiowej w kierunku siebie . Podnosić ciężarów nad liczbą i dwa drugie niższe dla trzech. Skupić się na ściskanie mięśni klatki piersiowej , jak niżej. Imperium Hip Hantle Prasa

Połóż się na podłodze, plecy płasko na ziemi . Zegnij kolana z nogami na ziemi , aby chronić dolną część pleców . Utopił swoją pierś i trzymać wciśnięty łopatki razem , aby zmniejszyć obciążenie na ramionach . Trzymaj ramiona w dół i łokcie blisko tułowia w całym treningu. Użyj książki podnieść swoje hantle do pozycji pod kątem 90 stopni do podłoża . Wcisnąć hantle się na dwa -count i wprowadzają je w dół na trzy.
Exercise Ball

Wykonaj wszystkie ćwiczenia klatki piersiowej na które zwykle używasz ławki przy użyciu exercise ball. Możesz zastąpić te duże, dmuchane kule gumowe na ławce leżąc z górnej części pleców na piłkę . Ustabilizować się umieszczając nogi hip- odległości od siebie na podłodze przed sobą z wami na kolana zgięte bezpośrednio nad kostek . Przejdź do prasy nachylenia, a nie klatki piersiowej za pomocą muszki piłkę jako fundamentu . Nie tylko będzie można zrobić więcej ćwiczeń bez ławce przy użyciu piłki , ale można również aktywować mięśnie tułowia do stabilizacji , a tym samym pracuje się więcej o swoim ciele , po prostu mając do równowagi na piłce .



[Klatka piersiowa ćwiczenia z hantle nr Ławka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006193.html ]