Bench Press Maszyny vs Barbells

liczba ćwiczeń mają na celu kierować mięśnie klatki piersiowej , lub pierś , z prawie każdym możliwym kątem . Pomimo różnych ćwiczeń dostępnych istnieją dwa zasadnicze rodzaje treningu : Maszyny i ciężarki . Każdy z nich ma swoje wady i zalety , w zależności od swoich celów fitness i poziomu doświadczenia . Aby ustalić typ , który najlepiej pasuje do danej sytuacji , należy rozważyć mięśnie pracował , typ maszyn dostępnych dla Ciebie i czy starasz się izolować swoich płetw piersiowych lub pracy w kierunku ogólnego poziomu sprawności i wytrzymałości . Mięśnie Pracował Katowice Katowice

ćwiczenia Chest ogólnie cel lub wszystkich czterech części mięśnia piersiowego :górny, dolny , środkowy i zewnętrzny . Ponadto, większość ćwiczeń klatki piersiowej również pracować w deltoids , czworoboczny i triceps jak mięśnie wtórnych , a także korzystania z ABS i skośne w swoim rdzeniu o wsparcie . Nie każde ćwiczenie działa każdy z nich . Specyficzne ćwiczenia - czymaszyna używana - określa, które mięśnie są zaangażowane w windzie
Bench Press Machine

Chociaż istnieje wiele marek maszyn wagi w siłowni w poprzek. świat , są dwie podstawowe konfiguracje , zwłaszcza dla wyciskania : te , które symulują formę wolnego wagi , a te , które tego nie robią. Naśladuje wolnego waga generalnie posiadają te same podstawowe zalety i wady jak brzana wolnego wagi wyciskania , z wyjątkiem pozwalajątrener podnieść większą wagę bez ryzyka uszkodzenia i bez użycia spotter . Maszyny naśladują także oferują większą sztywność całego ruchu , co oznacza, że​​ciężar windy jest skoncentrowany na płetw piersiowych . Pozwala to nauczyć się poprawnej formy ławeczce , ale Twoje ciało wciąż nie będą uczyć się , aby przyzwyczaić się do bilansowania sztangę podczas swoich przedstawicieli . Maszyny nie- mimiczne wyciskaniu zwykle posadzić cię w pozycji pionowej i korzystać ułożone wagę do zapewnienia odporności . Działa to płetw piersiowych , ale nie nauczy Cię tworzyć lub daje żadnych szersze korzyści treningu siłowego . Imperium Ciężary Bench Press

W przeciwieństwie do maszyn , darmowe - masa prasy brzana ławki wymagać opracowania niezbędnej równowagi w celu utrzymania każdego rep . Równoważenia sztangę działa w mięśniach średnich w górnej części ciała i wzmacnia mięśnie tułowia , jak zapewniają niezbędną stabilność . Zobaczysz szybsze przyrosty masy i wytrzymałości poprzez zastosowanie sztangi podczas wyciskania ; jednak istnieje większe ryzyko kontuzji iwiększa potrzeba ćwiczyć formę przez wiele powtórzeń . You'lll zwykle mniejszą wagę do podnoszenia ciężarów w wolne ławki prasy brzana niż z maszyn , ale w ogóle zobaczysz lepsze zyski dla wysiłku .

Rozważania
< p >największą zaletą maszyn ławeczce nad sztangą wyciskania jest wygoda . Będziesz w stanie łatwo pracować z klatki piersiowej , bez konieczności zapamiętywania poprawną formę lub martwić się o znalezienie spotter . Jest to idealne rozwiązanie dla początkujących , dla tych, rehabilitacji z powodu urazu , lub tych, którzy chcą się rozwijać wytrzymałość mięśni , w przeciwieństwie do masy . Ćwiczenia wolne ciężar brzana , włączając prasy ławce, są bardziej wymagający w górnej części ciała i produkować większe, bardziej stabilne zyski w czasie. Będziesz jednak musiał znaleźć spotter , zwłaszcza jeśli jesteś nowy w brzana wyciskania lub jeśli masz zamiar pracować w pobliżu swojego jedną rep - max wagi . Imperium

[Bench Press Maszyny vs Barbells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033138.html ]