Maksymalizacji ławeczce Z partials

Jednym z najczęstszych nieporozumień w treningu siłowego jest to, że każdy ruch wymaga pełnego, kompletnego powtórzenia się skuteczne . Nie jest toprzypadek . Częściowe powtórzenia może być bardzo skuteczne i są zazwyczaj konieczne dla zaawansowanych trenerów waga osiągnąć swoje długofalowe cele fitness . Kluczem do częściowych powtórzeń dla danego ćwiczenia jest określenie, jak daleko iść , jak długo się go trzymać , i ile powtórzeń częściowe wykonać. Dla prostego ruchu , jak na ławeczce , istniejewiele sposobów, aby osiągnąć lepsze i bardziej spójne zyski za pomocą częściowych powtórzeń . Podstawy

Częściowe powtórzenia są dokładnie to, co brzmi jak - mniej niż kompletne rep . Do wyciskania ,forma częściowego rep jest taki sam, jak w pełni przedstawiciela , z wyjątkiem nie obniżyć poprzeczkę do klatki piersiowej . Z pozycji wyjściowej powyżej klatki piersiowej z ramionami zablokowanych prosto , zginać nieznacznie w łokciach i obniżyć poprzeczkę tylkokilka centymetrów przed wpuszczeniem go z powrotem do pozycji wyjściowej. Na ławeczce , załadować na wadze więcej , niż by na pełnych powtórzeń , ponieważ wniosek nie wymaga pełnej kompresji .
Łódź pełna Versus Częściowe Reps

Pełne powtórzeń z właściwego forma pracy , zarówno pierwotne i wtórne grupy mięśni na treningu. Z ławeczce , pełna powtórzeń działa w środku i zewnętrzne części mięśni piersiowych wraz z triceps , czworoboczny i mięśnie tułowia . Częściowy koncentrat powtórzeń ciężar wyciągu bezpośrednio na mniejsze części mięśni docelowych. Częściowych powtórzeń wyciskaniu umieścićwiele większy nacisk na środkowych i zewnętrznych Pecz niż pełne powtórzeń , a także głowy przyśrodkowej mięśnia trójgłowego . Imperium Porady
< p > Zwiększenie trudności częściowych powtórzeń , modyfikując swoje ławki formularz prasowej. Zamiast wprowadzania stopy na podłodze , umieść je na końcu ławki z ugiętymi kolanami i wskazując w kierunku sufitu . Usunie to jeszcze większy nacisk dźwigu z waszych podstawowych mięśni , umieszczając go na swoich płetw piersiowych i triceps . Może ulec pokusie , aby szybko wystrzelić częściowych powtórzeń , ponieważruch jest tak zwarta , ale go powoli i wykonać każde powtórzenie w gładkiej, kontrolowanego ruchu. Generowanie tempa , przechodząc zbyt szybko weźmie ci korzyści z używania częściowych powtórzeń . Użyj częściowych powtórzeń jako rozgrzewkę lub schładzania określonym dla grupy pełnych zestawów ławeczce . Nie rób wielu zestawów częściowych powtórzeń , a nie całkowicie zastąpić pełne powtórzeń z częściowych powtórzeń .
Zbiory Rozważania

do odpoczynku i regeneracji , leczenia częściowych powtórzeń sam sposób, jak pełna powtórzeń . Jeśli nie zestaw 10 częściowych powtórzeń i trzy zestawy 10 pełnych powtórzeń , zrobiłeś cztery zestawy wyciskania . Nie rób częściowych powtórzeń na swoich dni odpoczynku . Użyj spotter , nawet częściowych powtórzeń , ponieważwyciskaniu mogą szybko powodować zmęczenie mięśni . Użyj częściowych powtórzeń dla pierwszych i ostatnich zestawów piramidy lub do standardowego zestawu . Nie nadają się do super- zestaw ćwiczeń . Imperium

[Maksymalizacji ławeczce Z partials: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033141.html ]