Jak wymienić pushup z ćwiczeń

Pompki sąskuteczne wzmocnienie górnej części ciała ćwiczenia , ale są również uważane zaruch średnim poziomie . Mogą wystąpić razy , gdy jesteś w stanie wykonać pompki . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia i brak siły do wykonywania pushup , lub jeśli masz uraz i pompki są bolesne , można jeszcze wzmocnić klatkę piersiową , ramiona i ręce z innymi exercises.Things będzie potrzebne
Chest prasy Maszyna Łódź wagi płaskim stole Obrazów Hantle
Pokaż więcej instrukcji
ścienne pompki
1

przeprowadzić pompki przy ścianie , a nie na podłodze . Stanąć około dwóch do trzech metrów od ściany , twarzą do niego .
2

Połóż ręce na ścianie na wysokości ramion z palcami do góry. Wyprostuj plecy i dokręcić żołądek , ciągnąc swój pępek w stronę kręgosłupa .
3

Wdech i ugnij łokcie na boki , jak obniżyć klatkę piersiową i głowę do ściany . Niższa w miarę jesteś w stanie komfortowo .
4

Wydech , wyprostuj ręce i powrócić do pozycji wyjściowej .
5

Wykonać żądaną liczbę zestawów i powtórzeń . Zmierzać do zakończenia 02:59 zestawy ośmiu do 15 powtórzeń .
Bench Press
6

Wykonaj ćwiczenie klatki piersiowej , wzmocnienie przy użyciu maszyny ławeczce . Usiądź na siedzeniu maszyny i regulację wysokości siedzenia lub uchwytami aż uchwyty są na poziomie z połowy klatki piersiowej .
7

trzymać się uchwytów , które są równoległe do podłogi . Chwyć za uchwyty z dłońmi skierowanymi w dół . Trzymaj łokcie z dala od stron i na tej samej wysokości co nadgarstków .
8

Wydech , wyprostuj ręce i naciśnij uchwyty z dala od ciebie . Korzystać z pełnego zakresu ruchu , ale należy lekko zgiąć w łokciach , gdy zasięg zostanie rozszerzony .
9

Wdech , ugnij łokcie i powrót do pozycji wyjściowej . Wypełnij 02:59 zestawy ośmiu do 15 powtórzeń . Używać wagi , które można wyciskaniu co najmniej osiem , lecz nie więcej niż 15 razy .
Hantle Bench Press
10

Trzymaj hantle w każdej ręce . Leżą twarzą do góry na płaskiej wagi ławce . Ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze , lub na platformie umieszczonej pod stopami . Naciśnij dolną część pleców mieszkanie na ławce .
11

Zegnij łokcie poniżej swoich stronach i umieść hantle pobliżu pachami ze swoimi dłońmi skierowanymi w kierunku stóp.
12

wydech , wyprostuj ręce i naciśnij hantle w kierunku sufitu . Utrzymać nieznaczne wygięcie na łokciach na górze przepływu . Pozwalają hantle przyjść do siebie, jak podnieść je na górnej części klatki piersiowej .
13

wdech , ugnij ramiona i powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 02:59 zestawy ośmiu do 15 pras hantle wzmocnienie klatki piersiowej , ramion i rąk. Używać wagi , które można nacisnąć co najmniej osiem , lecz nie więcej niż 15 , razy. Imperium

[Jak wymienić pushup z ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031712.html ]