Czy Dumbbells Pomoc z ławką Max

?Wyciskaniu jest jednym ze standardowych ćwiczeń, które służy jako barometr do całkowitej siły górnych partii ciała . Od sportu do zawodów trójboju siłowym , Twój występ na ławeczce przechodzi długą drogę do rozwoju siły i wytrzymałości mięśni niezbędnych do osiągnięcia sukcesu . Aby poprawić i zwiększyć jedną rep max na ławeczce , trzeba zrobić więcej niż standardowe wyciskania . Jeśli włączone odpowiednio do swojej rutyny , hantle prasy może pomóc rozwijać stabilizację niezbędne do pchania przeszłości aktualnej prasy brzana ławki max . Bench Press Max

Jak każdy skok , trzeba pułap , jaki ciężar może poruszać się w płaszczyźnie ruchu ćwiczenia . Obliczenia techniczne swojej ławce max nazywajedną rep max ( 1RM ) dla prasy brzana ławce . Zasadniczo, jest to najbardziej waga można nacisnąć dla jednego pełnego powtórzenia . Często , znaków urzędowych ławki do nagrywania naciśnij 1RM ławki , że konieczna będzie przeprowadzenie dwóch powtórzeń , aby zapewnić , że naprawdę naciśnij wagi przez jednego pełnego powtórzenia . Mięśnie wykorzystywane do ławeczce wykracza poza tylko piersi ; triceps , deltoids , czworoboczny i mięśnie tułowia przyczyniają się naciskając ciężar kontrolowania go w górę iw dół
Zbiory hantle i mięśni Zaręczyny
.

Trening z hantlami dla poprawy ławeczce max powinno być wykonane jako uzupełnienie treningu. Państwo nigdy nie będzie w stanie przekroczyć swoje brzana wyciskaniu max użyciu hantle , hantle wyciskanie na ławce , co zrobi to zaangażować szerszą sieć mięśni stabilizujących w ramionach , barkach , szyi i rdzenia . Ta zwiększona stabilizacja czasem poprawi szybko skurcz mięśni , że odpowiedź będzie działać w połączeniu z Twoim sztangą naciska na zwiększenie masy można nacisnąć . Foto Foto Foto Foto wyrównywania Siła

Inną zaletą pracy hantle jest to, że pomaga wyrównać siłę w każdym ramieniu . Ćwiczenia brzana zwykle szeroko rozpowszechniać w całej siły , która pozwala swoją dominującą ramię zbyt wysoka dla słabszej ręki barze. Jeśli jest toprzypadek , oznacza to, że podczas próby naciśnij swój max na ławeczce , jesteś wydajność będzie mniejsza niż potencjał. To jak naciśnięcie z półtorej broni . Hantle prasy pomóc każde ramię się równie silna , co poprawia wydajność wyciskaniu sztangi w czasie .
Wpływ na pracę 1RM

Hantle mogą poprawić swoją wagę max na ławeczce , ale tylko wtedy, gdy krotnie ćwiczenia w pełnym zakresie. Oczywiście , trzeba kontynuować swoich brzana wyciskania , ale można też zrobić 01:59 zestawy hantle naciska raz lub dwa razy każdego tygodnia . Ponadto, użycie konstrukcji zestawu , który pobudza rozwój mocy, na przykład do zestawu piramidy lub stopniowego zestawu 5x5 . Dla dwóch lub trzech sesji co pięć do siedmiu tygodni , brzana zamienić się dla prasy Prasy tylko hantle . Zmniejszy to poziom , do którego organizm acclimates do rutyny. Ponadto, na przemian boczne, nachylenie i spadku naciska z sztanga i hantle zwiększyć boczny ławeczce max w czasie. Imperium

[Czy Dumbbells Pomoc z ławką Max: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006100.html ]