Jak Bench Press Więcej Waga

Ławka naciśnięcie jestpunktem odniesienia dla każdego kulturysty . Ćwiczenie może być równieżnajbardziej frustrujące . Jeśli uderza plateau , lub walczą w niektórych punktach w windzie , jesteś albo przesadzają lub brakuje odpowiedniej techniki , aby skutecznie wykonać prasę . Z niewielkimi zmianami w swojej technice i trochę staranności , będziesz łamiąc punkt max - w żadnym momencie. Rzeczy, które musisz Obrazów treningu ławce Obrazów sztangą
Spotter
Pokaż więcej instrukcji
1

Gripbar blisko podstawy dłoni . Chwytając pasek bliżej palców spowodujebar roll oraz znacznego obciążenia na nadgarstki .
2

Grab bar w różnych miejscach, aby zrekompensować swoich słabszych mięśni . Jeśli masz słabe piersiowej , trzymaj łokcie i używać wąski chwyt. Jeśli deltoids sąnajsłabszym ogniwem , należy szerszy chwyt z łokciami na zewnątrz.
3

roślinne obie nogi mocno na podłodze . Podczas wykonywania prasę trzeba będzie jechać stopy w podłogę tak mocno , jak to możliwe . Garbić lekko i wyciągnąć ramiona do tyłu mocno w ławce . Jako stabilny na ławce jest kluczem .
4

Wyraź swoją pomoc Spotter można unrack wagę i trzymać stały w miejscu, w pozycji wyjściowej . Jeśli chcesz podnieść maksymalny ciężar , Twój monitoring będzie musiał dostarczyć tyle pomocy , jak to możliwe w ciągu unracking wagi .
5

Przenieś w górę i w dół windą . Jeśli masz jakieś słabe mięśnie , możesz spróbować zrekompensować przesuwając pasek w sposób kołowy . Umożliwi to tylko większą presję na swoich silnych mięśni i nic nie robić , aby zbudować swoje słabsze mięśnie .
6

Opuść obciążnik jak wdychać głęboko . To jestnajważniejsza część ciężkiego dźwigu . Większość kulturystów opuść sztangę na piersiach . Aby podnieść maksymalny ciężar , będzie obniżać sztangę aż dotknie poniżej sutków lub niższy . Będzie to obejmować większe mięśnie pomagają podnosić cięższe obciążenia .
7

brzana dotyka , pauza przez jedną sekundę , a następnie podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej . Oprzeć się pokusie , aby odbić się od masy ciała , jak po osiągnięciu dna ; może to spowodować uszkodzenie klatki piersiowej , a także zdradzi cię z mięśni budynku. Wydech jak podnosić sztangę , ale starają się wstrzymać oddech , gdy osiągnie krytyczny moment w podbiciu .
8

Odczekać około minuty przed próbą kolejnego zestawu . Musisz podać swoje mięśnie i układ nerwowy czasu, aby odzyskać . Ponadto, nie przesadzaj na powtórzeń . Zamiast próbować zrobić osiem powtórzeń , trzymać się trzech lub czterech . Przesada spowoduje do max obecnie . Imperium

[Jak Bench Press Więcej Waga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021380.html ]