Hantle Bench Press vs Bar

naciśnij hantle ławka i naciśnij brzana ławki obejmować samą technikę ćwiczeń i ich celem są te same mięśnie :klatki piersiowej, triceps i przednie ramiona . Jednak każde ćwiczenie ma swoje zalety i wady obejmujące zakres ruchu , odporność utilitzed i nacisk mięśni . Dla zrównoważonego rutyny górnej ciała , obejmują zarówno ruchy w treningu w celu czerpania korzyści z każdego . Technika

techniką obu ćwiczeń jesttaka sama. Leżą odkryte na stanowisku z stopy płasko na podłodze . Jeśli łuki z powrotem, gdy stawiasz stopy na podłodze , umieść krok na końcu ławki i ustawić stopy na tym . Chwyć ciężarki z uchwytem na obrzeżach ramion . Naciśnij wagi powyżej klatki piersiowej , aż ramiona są w pełni otwarta, ale nie blokuj łokci . Pauza dla hrabiego przed powoli obniżając ciężarów powrotem do klatki piersiowej .
Zbiory Mięśnie Pracował

obu wyciskaniu ćwiczenia, ciągnąc łokcie blisko boków przekazów obciążenia na triceps i od klatki piersiowej . Z hantlami , możesz wykonywać ćwiczenia jednostronnie - trzyma tylko jedną hantle na raz . Ta wersja ławeczce aktywujedolnej części pleców i brzucha mięśnie ponad prasy brzana ławce .

Zakres ruchu

hantle zapewnić zwiększoną gamę ruch nad sztangą . Na szczycie ruchu można przynieść hantle razem aż prawie dotknąć . Wykręcać więc dłonie skierowane do siebie na górę , aby zwiększyć zakres ruchu jeszcze bardziej . Ze sztangą , nie można obniżyć sztangę obok punktu, w którym styka się z piersi , ale z hantlami można nadal niższa obok tego punktu , przynosząc hantle do boków ciała . Jednak ten zwiększony zakres ruchu w dolnej części ruchu może zwiększyć ryzyko kontuzji , gdyż kładzie ramiona w nadmiernie rozciągniętej pozycji pod dużym obciążeniem .
Zbiory Wagi

można nacisnąć na wadze więcej niż przy użyciu Sztanga hantle . 2011 Badania opublikowane w " Journal of Sports Sciences " znaleziono , żemaksymalnie jeden powtarzania dla prasy hantli pierś 17 procent mniejszą od maksimum jedną powtarzania dla prasy sztangi piersiowej . Ze sztangą , można załadować pasek na stojaku . Duże hantle są nieporęczne i wymagają spotter , aby umieścić je w miejscu , aby rozpocząć ćwiczenia. Imperium

[Hantle Bench Press vs Bar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031799.html ]