Typowy reżim treningowy dla mężczyzn

schemat ćwiczeń każdego człowieka zazwyczaj zawiera te same podstawowe składniki. Co jest typowe dla Ciebie zależy od wielu czynników, w tym wieku , kondycji i celów krótko i długoterminowych . W zależności od tego, co masz , aby osiągnąć , istnieje wiele zmiennych , które można zmieniać w celu pomóc w realizacji swoich celów . Co najważniejsze jest to, że można znaleźć schemat , który pracuje dla Ciebie , pozwalając na spójność i progresji . Czy twoim celem krótkoterminowym jest utrata wagi , budowy mięśni lub zwiększenie wytrzymałości ,miejscem docelowym powinna być zrównoważona zdrowia i wellness . Opór i sercowo Szkolenia

typowy schemat ćwiczeń dla mężczyzn powinny obejmować zarówno szkolenia i ćwiczenia układu krążenia odporność . Odporność szkolenia oferuje wiele korzyści dla zdrowia i pozwala na uzyskanie lub , przynajmniej , utrzymanie mięśni. Cardio pomaga spalić dodatkowe kalorie i trenuje komponenty wytrzymałość organizmu . " The Ultimate Power Density treningowe Mass " autorzy Jonathan Lawson i Steve Holman polecam robić cardio po treningu oporowego na możliwie najlepszym treningiem .
Goal Setting

najważniejszym i często pomijany aspekt schematu ćwiczeń dla mężczyzn jest ustawienie realistyczne cele . Wiele osób nie wyznaczać cele , co prowadzi do autodestrukcyjne wysiłków . Na przykład, jeśligłównym celem jest zdobycie cardio fitness i program ćwiczeń jest nastawiona na mocy i siły , to prawdopodobnie nie do osiągnięcia swoich celów . Podobnie ,program mający na celu zwiększenie siły prawdopodobnie nie daje najlepsze rezultaty tłuszczu strat . Należy zawsze brać pod uwagę swoje pierwotne i wtórne cele kiedy rozpoczęciem regularnych ćwiczeń fizycznych . Imperium szkoleniowe Dzieli

Szkolenie dzieli oznacza każdy mięsień , kiedy i jak często trenujesz grupa . Ustanawiające swój podział oznacza biorąc twarde spojrzenie na tygodniowym harmonogramie i szczery o swojej dostępności. Niektórzy ludzie mają czas, aby uderzyć na siłowni 5 dni w tygodniu . Inni mogą mieć , by żyć z mniej i używać bardzo wydajne treningi . Jeśli wszystko, co można wykrzesać to 3 dni w tygodniu , można rozważyć robi treningi całego ciała , trening każdej grupy mięśni od największego do najmniejszego . Innym przykładem mogą być szkolenia podzielone w następujący sposób : poniedziałek - nogi, łydki i abs ; Wtorek - klatka piersiowa i plecy ; Środa - reszta ; Czwartek - barki i ramiona ; i piątek - powtórzyć poniedziałek trening. Może to zająć trochę prób i błędów , aby dowiedzieć się, co podział szkolenia będzie najlepsze dla Ciebie .
Siła Szkolenia Wybór Ćwiczenia i Tom

Często można usłyszeć "guru fitness" ; porozmawiać o tym, jak należy to zrobić, albo , że ćwiczenia , aby uzyskać wyniki. Chociaż ruchy złożone , takie jak przysiady , martwego ciągu i wyciskania są przydatne dla wielu, nie zawsze są w porządku dla wszystkich. Kontuzje przekazywanie niektórych stażystów z prawidłowo wykonywać te "go -to" ćwiczenia . Weteran stażysta Steve Holman zaleca stosowanie ćwiczenia , że " czuje " najbardziej . Celem jest , aby zmierzyć się z mięśni z maksymalną ilością oporu w możliwie najbezpieczniejszy sposób . Należy również wziąć pod uwagę swoją objętość treningu , który odnosi się do wielu ćwiczeń i ustawia to zrobić na każdym treningu.
Odzyskiwanie

Wielu stażystów wychodzą na znaczenie żywienia i odpoczynku. Wyniki można zasięgnąć z twojego schematu ćwiczeń są stymulowane w siłowni, ale rzeczywiście występują, gdy mięśnie odzyskać . Odzyskiwanie wymaga właściwego odżywiania i dużo snu . " Człowiek 2.0 : Inżynieria Alfę " Autorzy Adam Bornstein i John Romaniello zalecane co ​​najmniej 30 g białka i 30 g węglowodanów bezpośrednio po treningu . Należy także pamiętać, aby uzyskać dużo białka, węglowodany o niskiej glikemii i zdrowych tłuszczów w diecie . Imperium

[Typowy reżim treningowy dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021026.html ]