Klatka piersiowa Ćwiczenia z hantlami

Są bardzo dobre, tradycyjne ćwiczenia , które możesz zrobić z hantlami do pracy mięśnie klatki piersiowej , aby zwiększyć odcień . Można również wykonywać ćwiczenia klatki piersiowej z hantlami do pracy mięśnie stabilizujące i rdzeń jednocześnie . Centrum bramki

Twoim celem Centrum będzie ustalić, jak zrobić swoje ćwiczenia klatki piersiowej . Jeśli szukasz dodać większość będzie chciał zrobić stabilne ćwiczenia leżącego na ławce ze swoimi ciężarkami. Będziesz także chcą robić mniej powtórzeń z większymi ciężarami . Zakresie od 6 do 10 powtórzeń jest dobra na zwiększenie hipertrofii , wielkość mięśni i maksymalną wytrzymałość . Trzy do czterech zestawów jest fine.Increasing siłę swoich mniejszych mięśni stabilizujących , ścięgien i więzadeł , jak również Twój wytrzymałość mięśni wymagają większej liczby powtórzeń z mniejszymi ciężarami. Dwa zestawy 12 do 20 powtórzeń jest dobra . Należy również wykonać ćwiczenia w niestabilnym otoczeniu , takie jak na piłkę stabilności zamiast ławce lub na przemian sides.Three dni w tygodniu o zniesieniu dostanie bliżej do celu . Dwa dni w tygodniu pomoże utrzymać postępy zrobiłeś .
Zbiory Skrzynia Prasy

prasy klatki piersiowej są jednym z dwóch podstawowych rodzajów ćwiczeń klatki piersiowej wraz z piersi flyes . Prasy kierować mięśni klatki piersiowej i mięśni piersiowych tricep swojego ramienia . Można to zrobić naciśnij klatce piersiowej leżącego na ławce do ćwiczeń z hantlami lub sztangą w celu zwiększenia masy mięśniowej lub leżąc na piłce z hantlami dla stabilności wytrzymałości mięśni i stabilizacji training.To temat prasy klatki piersiowej leżącego na ławce , dostać dwa hantle zsamego waga lubbrzana i leżą na ławce . Powinien dostać ktoś z was na miejscu , zwłaszcza jeśli używasz sztangi . Sztanga powinna odbyć się z rąk na szerokość barków . Trzymaj sztangę nad klatką piersiową lub posiadają dwa hantle z prostą broń i dłońmi zwróconym w kierunku stóp. Zegnij łokcie i opuść sztangę do mostka lub hantlami na tej samej wysokości . Łokcie powinny być zgodne z mostka . Wydech i naciśnij ramiona prosto do swojej pozycji wyjściowej do wykonania jednego powtórzenia . Staraj się brzucha mocno i dolnej części pleców płasko na ławce . Nie garbić , aby unieść ciężar. Spadek do niższej wagi , jeśli nie można wykonać zestaw bez " oszustwo " lub zerwania form.Chest prasy można zrobić leżąc na piłce stabilności . Umieść swoją szyję i ramiona na piłce z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze . Kostek będzie poniżej kolana i biodra powinny być zniesione , tak aby twoje ciało jest płaska jak most . Trzymaj hantle w tej samej pozycji jak na ławce . Użyj lżejsze ciężary , jak będziesz robić więcej powtórzeń i będą trudniejsze podczas równoważenia na piłkę . Prawdopodobnie nie będzie trzeba spotter ale jeśli masz jeden z nich korzystać. Ugnij ręce i opuść ręce w tym samym tempie. Wydech i naciśnij ręce do góry. Możesz także nacisnąć jedną ręką w czasie na przemian pras . To będzie trudniejsze do podstawowych mięśni , ponieważciężar na swoim ciele nie będzie jeszcze po obu stronach . Utrzymać podniósł biodra cały czas i wycisnąć ABS i nasycić .

Skrzynia flyes

flyes Skrzynia kierować mięśni piersiowych klatki piersiowej bez użycia dużo ramię wytrzymałość . Ponieważ siła twoje zyski ciała tylko w sposób, w jaki jest używany , zwany zasadą specyficzności , ważne jest, aby zrobić zarówno flyes i prasa do pełnego treningu klatki piersiowej program.Lie zmierzyć się na ławce z parą hantlami na klatce piersiowej , która odbyła się . Zamień swoje dłonie do środka i dotknąć ich razem . Zegnij łokcie jakbyś tulenie drzewa . Wdech i opuść ręce na boki , aż będą równoległe do podłogi, z dłońmi twarzą do sufitu. Wydech i unieś ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej powyżej klatki piersiowej . Nie można zrobić Flye z sztangą . Wykonaj te same wytyczne powyżej odnośnie wybór właściwego ciężaru i nie cheating.Flyes mogą być również wykonane na piłkę stabilności dla treningu wytrzymałościowego . Leżą w tej samej pozycji , co z prasy . Twoja szyja i ramiona powinny całkowicie zrelaksować się na piłkę i biodra powinny być zniesione . Przynieś swoje ręce na klatce piersiowej, w tej samej pozycji Flye jak na ławce . Wdech i opuść ramiona na boki , nie pozwalając, aby przenieść piłkę . Wydech i unieś je w górę . Użyj niższą wagę niż z flyes ławce i zachować abs i nasycić wyciskane w całym zestawie . Imperium

[Klatka piersiowa Ćwiczenia z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021320.html ]