Pedałowania ćwiczeń dla Hill Climbing

Gdy droga rowerowa prowadzi do wznoszenia , masz dwie opcje: przejażdżkę lub spacer . Nie pozwól , że wzgórze zastraszyć . Pobyt na rowerze , pedał silny i używać mięśni nóg pedał do góry . Poprawić swoje umiejętności z tygodniowego szkolenia , które obejmują różne podjazdy , lub pobyt w domu i korzystania na rowerze stacjonarnym , aby symulować wyzwanie wspinać . Tak czy inaczej , można poprawić swoje psychiczne i fizyczne umiejętności wspinaczkowe i szybko wznieść to wzgórze podczas następnej jazdy na zewnątrz. Korzyści

rowerze pod górę w porównaniu z płaskim dróg rowerowych ma wiele korzyści. Nie tylko poprawić układu krążenia wytrzymałość i siłę mięśni nóg , ogólną moc nogi poprawia , więc stać się bardziej efektywne z każdym pedale . Twoja wytrzymałość mięśni poprawia również pozwalają na większą prędkość i płynniej kadencjach . Spinning.com cytuje również korzyści dla zdrowia psychicznego , takich jak poprawa ostrości i koncentracji .
Siedzą Sprint

W pozycji siedzącej ,siodło obsługuje więcej masy , tak aby użyć mniej energii. Użyć także większe mięśnie Glute naciskać na pedały . Znajduje się niewielki pagórek, taki, który trwa od 15 do 30 sekund, aby wejść . Użyj bieg światła i utrzymać kadencję 90 obrotów na minutę , lub pedałowania nieco szybciej niż jednym naciśnięciem na sekundę. Utrzymać prędkość aż do szczytu wzgórza . Odwróć się , bezwładnej i powtórzyć wzgórze dwa lub trzy razy . Na rowerze, kryty , zwiększyć odporność symulować 15 do 30 sekund , Hill , następnie zdjąć odporność , jak wybrzeża przez 10 sekund . Powtórz wzgórze dwa lub trzy razy . Imperium Stały Odległość

podejście jest przydatne, gdy stojący na wzgórzu jest długa i stroma , jak twoje ciało może potrzebować zerwać z pozycji siedzącej . Pozycja stojąca używa różnych grup mięśni , jak pchać i ciągnąć na pedałach . Ćwiczyć stojąc podjazdy , znaleźć długą górkę lub serię wzgórz . Wybierz bieg światła i utrzymać kadencję 70 do 80 obrotów na minutę , jak wspiąć się na wzgórze . Naciśnij i pociągnij się na pedałach , jak wykonywać używać wszystkich mięśni nóg . Jeśli na rowerze w domu, stopniowo zwiększać opór w każdej chwili , jak pedał się 10- minutowy górkę . Dążyć do utrzymania swoją kadencję z każdym wzrostem oporu.
Zbiory Hill Odstępy

Hill przedziały poprawić wytrzymałość poprzez symulację krótkie, potężne wybuchy prędkości. Znajdź wzgórze , które nie są zbyt strome i jest między 1/4- i 1/2-mile długo . Podejść cykl z łatwym oporu , który pozwala utrzymać rytm około 100 obrotów na minutę . Wybrzeże w dół , a następnie zwiększyć swój bieg , aby zachować rytm około 50 obrotów na minutę . Wybrzeże w dół i powtórzyć wzgórze z łatwiejszego biegu. Kontynuuj wzór przez cztery do sześciu climbs.Use tego samego wzoru na rowerze kryty . Zwiększenie odporności i stać lub siedzieć , jak pedał przy 100 obrotach na minutę . Zmniejszenie odporności na 30 sekund, a następnie ponownie zwiększa się opór. Utrzymać 50 - RPM kadencję przez dwie minuty , jak się wspinać . Powtórz wzór na pięć do 10 minut . Imperium

[Pedałowania ćwiczeń dla Hill Climbing: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005614.html ]