Ćwiczenia odporność zespołu na celu wzmocnienie ud na narty

Jeśli chcesz , aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia w trakcie całego sezonu narciarskiego , zobowiązać się do wzmocnienia mięśni ud w ciągu całego roku , a nie czekać, aż pierwsze płatki śniegu . Ćwiczenia zespół Resistance , które koncentrują się na głównych mięśni nóg sąskuteczne i praktyczne rozwiązanie , aby uwzględnić w rutynowych fitness . Dlaczego Zespoły Wykorzystanie oporu

Według Chrisa Fellows , autor " Całkowita Narciarstwo, " ćwiczenia zespół odporność dodać wielowymiarowy aspekt treningu. Podobnie jak jazda na nartach , zespoły oporności kwestionować swoje mięśnie do umowy ekscentrycznie , wzmocnienie kluczowych mięśni potrzebnych na nartach . Na przykład , przysiady band odporność naśladować pozycję nart wspólne kucki . Zespoły są również łagodniejsze odporność na stawy - szczególnie kolana i biodra - . , A tym samym stanowią mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu do innych form treningu siłowego
przywodziciela Ćwiczenie

przywodzicieli są grupą mięśni , które biegną wzdłuż wewnętrznej stronie ud i są odpowiedzialne za przenoszenie stawy biodrowe i kolanowe bliżej linii środkowej ciała . Aby skorzystać z przywodzicieli , owinąć opaskę wokół stabilnej odporności na nogi krzesła lub innego silnego zakotwiczenia . Wolny koniec pętliwokół lewej kostki i stanąć z lewej strony ciała skierowaną kotwicę . Unieś lewą nogę i lewą nogę krzyż w całej prawej nodze , działa przeciwko odporności . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń na każdą nogę , działa do trzech zestawów Imperium Abductor Ćwiczenie

Wykonując swoje porywaczy - . Mięśnie , które biegną wzdłuż zewnętrznymi ud - mogą przyczynić się do większej stabilności na biodrach i udach , podczas gdy na nartach . Wykonywać swoje zewnętrzne ud , zakotwiczyć zespół oporności około solidnym krześle nogi. Stań z lewej strony ciała skierowaną kotwicę i owinąć wolną pętlę wokół prawej nogi . Unieś prawą nogę i huśtawka prawą nogę z dala od ciała , ażopór jest zbyt duży , aby móc przejść dalej. Powrót prawą nogę do pozycji wyjściowej i wykonaj 10 do 15 powtórzeń na każdą nogę . Pracy do trzech zestawów
Zbiory ćwiczeń mięśnia czworogłowego

Jazz dotradycyjnej masy ciała przysiad z zespołem oporności na wzmocnienie czworogłowego - . Mięśnie , które biegną wzdłuż z przodu ud . Aby wykonać zmodyfikowaną squat , umieścić środek pasma oporu pod piłki stóp . Z overhand uchwyt , przytrzymaj każdy koniec pasma oporu przez ramiona . Trzymaj ręce umieszczone z przodu ramion w całym treningu. Po umieścić swoje nogi hip- odległości od siebie , zegnij kolana i opuść biodra w kierunku podłogi , jak gdybyś się usiąść na krześle . Naciśnij stopami na podłodze i wyprostuj nogi , aby wrócić do sytuacji . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia odporność zespołu na celu wzmocnienie ud na narty: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018003905.html ]