Trzy ćwiczenia w 15 minut na trening

Będąc na krótki czas nie jest usprawiedliwieniem , aby przejść trening całkowicie. Jeśli masz 15 minut polegać na trzech klasycznych ćwiczeń na sygnał i wzmocnić wszystkie główne grupy mięśni w organizmie . Trick do podejmowania ten krótki trening skuteczny jest wybór złożonych ćwiczeń , które działają wiele grup mięśni na raz . Siła Ćwiczenia

Gdy masz tylko 15 minut na ćwiczenia , wybierz jedno ćwiczenie , które celuje w dolnej części ciała , jeden , który kieruje się w pierś i jeden , który kieruje się z powrotem. Idealnie , będziesz robić ruchów złożonych , które wykorzystują więcej niż jeden wspólnego działania , więc włączyć szerszy wachlarz mięśni dostaćnajwięcej z krótkim czasie ćwiczeń. Przysiady i rzuca się , na przykład , przede wszystkim kierować czworogłowego z przodu uda , ale także aktywować pośladki , ścięgna i cieląt . Związek ćwiczenia klatki piersiowej , takich jak prasy brzana lub push-up , skupia się na piersiowego większego - głównego mięśnia klatki piersiowej - i to również skierowany do przodu ramiona i triceps z tyłu górnej części ramienia . Pull - up przede wszystkim objąć szeroki mięśni pleców , w dorsi najszerszego , ale także włączyć górne i środkowe mięśnie pleców i klatki piersiowej i ramion . Jeśli nie masz dostępu do baru , hantle lub brzana tylne rzędy są inne ćwiczenia , które stymulują wiele mięśni w górnej części ciała .
Wykonanie

Po ' ve wybrany swoje trzy ćwiczenia , planuję zrobić trzy lub cztery zestawy każdego z ośmiu do 12 powtórzeń w każdym zestawie . Można zrobić to w innym obwodzie , przewożonych bezpośrednio z jednego ćwiczenia do następnego, lub można zrobić wszystkie zestawy jednego ćwiczenia przed przejściem do następnego ćwiczenia . Jeśli nie wybrali , wyciągnąć więcej z sesji wykonując wiertarki cardio , takich jak skoki gniazda lub skakanka , w ciągu 30 do 60 sekund, "odpoczynek" pomiędzy zestawami . Kiedy ciągle się poruszać w czasie 15 minut, można nagrać 30 procent więcej kalorii ogólnie , donosi "Centrum ". Imperium Zaawansowane

Po ' opanowaniu podstawowych ćwiczeń , można połączyć ruchy wyzwanie się jeszcze bardziej w czasie 15 minut zajęć. Na przykład , aby dodać loki biceps przysiady lub dodaj prasy rami do wypadów . Jeśli zdecydujesz pompek za ćwiczenia klatki piersiowej , połóż dłonie na hantle i zrobić wiersz pomiędzy każdym powtórzeniem .
Zbiory Rozważania

Unikaj ćwiczeń siłowo- szkoleniowe dla tych samych grup mięśni, w kolejnych dniach . Twoje mięśnie potrzebują 48 do 72 godzin w celu odzyskania i naprawy , aby mogli umacniać. Cel zrobić 15 - minutowy trening trzy do czterech razy w tygodniu . W dniach pomiędzy nimi , można odpocząć lub zrobić dłuższą walkę cardio . Na przykład , spróbuj uruchomić przez 20 do 30 minut spaceru szybkim krokiem przez 45 minut . Imperium

[Trzy ćwiczenia w 15 minut na trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021591.html ]