Czy Zmień Codzienna wykonując ćwiczenia P90X

?Home program treningu P90X obejmuje na przemian z różnych układu krążenia , elastyczność i odporność treningów w różnych dniach. Znany również jako szkolenia karne , wahając się treningi z dnia na dzień, jest to świetny sposób , aby zwiększyć ogólny poziom fitness. Chociaż P90X jest generalnieprogramem cross- szkolenia, można powtarzać kilka ćwiczeń w tym trójfazowego , program 13 -tygodniowego . Phase One

pierwszy etap procedury klasycznej P90X obejmuje trzy tygodniowe powtórzeń sześciu obowiązkowych treningów i jeden opcjonalny dzień rozciągania . Dni 1 , 3 i 5 są godzinne treningi odporność na piersi i plecy , ramiona i ręce , i nogi i plecy , odpowiednio. Dzień 2 togodzinny Plyometrics rutynowe , że wymaga dużo pracy , aby pomóc skoki na nogi i sprawności układu sercowo-naczyniowego . Dzień 4 wprowadza Yoga X, Vinyasa Power Yoga treningu , który obejmuje 92 minut . Dzień 6 jestgodzinny na bazie karate kenpo trening układu krążenia . W zależności od tego, jak się czujesz, możesz skorzystać Dzień 7 do reszty lub zakończenia godzinny naciągnąć X rutynę .
Faza druga

Faza druga obejmuje swoją piątą przez siódmy tydzień z klasycznej procedury P90X i jest podobny format jak fazy pierwszej . W rzeczywistości , można dokonać tylko dwóch zmian do harmonogramu tygodniowego podczas przejścia zpierwszego do drugiego etapu . Dzień 1 zastępuje trening klatki piersiowej i pleców , z ramion i klatki piersiowej triceps rutyny. Dzień 3 wprowadza trening biceps i plecy zamiast ramion i rutyny zbrojeń . W przeciwnym razie , możesz robić te same treningi w fazie pierwszej i drugiej fazy w dniach 2 , 4 , 5 , 6 i 7 . Imperium Faza trzecia i odzyskiwanie tygodnie
< p > do 12 tygodni dziewięć tygodniowych zmiennego zaangażowania procedury z jednego lub dwóch faz . Jako takie , robisz tydzień z jednej fazy , tygodnia fazie drugiej , kolejny tydzień fazy pierwszej i ostatnim tygodniu fazy drugiej . Możesz śledzić to z tydzień odzyskiwania , które można również wykonać po fazach jednego i dwóch . Te tygodnie odzysku są jedynymi, obejmujące pewne powtórzenia . Oprócz treningu karate kenpo w dniu 3 , zrobić Yoga X w dniach 1 i 6, treningu podstawowego na dni 2 i 5 ,obowiązkowe X Stretch w dniu 4 iopcjonalne X Stretch dniu 7 .


Ab Ripper i Cardio x

pary P90X treningu odporność każdego z dodatkowym 16 - minutowego treningu abs nazwie Ab Ripper X. Jako takie , robisz AB Ripper x trzy razy w tygodniu w czasie fazy jeden , dwa i trzy , ale nie na wszystkie podczas swojego tygodni odzysku . Kolejny trening , że może powtórzyć to43 minut Cardio X rutyna. Bardziej intensywne P90X podwaja program dodaje ten trening do wszystkich odporności i Ab Ripper X dni w dwóch i trzech faz , z dodatkowym Cardio X treningu w fazie trzeciej w dni Plyometrics . Oprócz tego, żemiejski trening, Cardio X jesttrening zastępczy jeśli kiedykolwiek poczujesz stanie zrobić żadnej z tych procedur w P90X . Imperium

[Czy Zmień Codzienna wykonując ćwiczenia P90X: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021008.html ]