Bezpłatne Waga ćwiczenia dla osób starszych

Badania wykazały, że trening siłowy może zwiększyć gęstość kości i pomóc seniorów wystrzegać osteoporozy. Podnoszenie ciężarów także pomoże Ci przyciąć tłuszczu, mięśni tonu i zwiększenia wytrzymałości w sposób, który nie daje się osiągnąć poprzez ćwiczenia aerobowe sam. Te trening siła może być przeprowadzane w domu, stosując kilka lekkich hantlami i parę Velcro masach nogi. Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem i zatrzymać trening siłowy , jeśli jesteś w bólu . Arm curl

Użyj 2 1/2-pound wagi w każdej ręce . Siedzą lub stoją z nogami szerokość barków i przytrzymaj wagi z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Wydech jak zginać łokieć i wprowadzą swoje ręce do ramion . Wdech , jak wrócić do swojej wagi strony . Powtórz 12 razy . Spróbuj zbudować trzy zestawy po 12 powtórzeń każda. To wzmacnia biceps.Increase ciężar powoli, jak się silniejszy . Ale należy do 12 powtórzeń na zestaw . Dla seniorów , to lepiej zrobić więcej więcej powtórzeń z mniejszym ciężarze niż robić mniej powtórzeń z większym ciężarem.
Hantle podnieść

stać lub siedzieć z nogami ramię szerokość od siebie i ramiona na swojej stronie . Podnieść 2 1/2-pound hantle się przed tobą na wysokości ramion , trzymając łokcie lekko ugięte . Wydech jak podnieść hantle , wdychać jak go obniżyć . Wykonaj 12 powtórzeń . Spróbuj zbudować do trzech setach . Spaść do 1 - lub 1 1/2-pound wagi jeśli necessary.This ćwiczenie działa na ramiona i klatkę piersiową Imperiumwiersz

Lean na ławce . lub krzesło z kolana i ręce na jednej stronie ciała . Posiadać 2 1/2-pound hantle z kolei ramię zwisające ku podłodze . Wydech jak ciągnąć ciężar w stronę pachy , trzymając łokieć blisko boku . Zrobić to 12 razy z każdej strony , działa się na trzy zestawy. Ponownie pracować do cięższej wagi , jak ze wzrostem wytrzymałości , ale trzymać się 12 powtórzeń dla trzech zestawów . To ćwiczenie działa z tyłu .
Odcinek podnosi

W tym ćwiczeniu musisz wagi nogi , które na rzep do kostki . Położyć o masie 1 funta na każdej kostce . Powoli podnosić i opuszczać każdą nogę 1:59 stóp od podłogi , robi 10 powtórzeń na każdą stronę . To ćwiczenie działa ud i podbrzusza. Na bardziej zaawansowanym ruchu, leżą na jednej stronie i podniesienie górnej nodze. To ćwiczenie działa biodra . Imperium

[Bezpłatne Waga ćwiczenia dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020541.html ]