Koncentryczne Ćwiczenia na Triceps

Triceps są mięśnie w tylnej części ramienia , a gdy wykonywane prawidłowo , mogą pomóc dać górną część ciała stonowanych i muskularny wygląd. Ćwiczenia koncentryczne pracy przez zamawiających, lub skróceniu , włókna mięśniowe , aby budować siłę w tym mięśni . Dla mięśni triceps , to występuje wtedy, gdykolano jest przedłużony , dlatego wiele koncentryczne ćwiczenia triceps wykorzystać ruch pchania. Diamentowe pompki

pompki diamentowe są podobne do tradycyjnych pompek , ale są wykonywane z bliskiej pozycji strony w celu skierowania triceps . Rozpoczyna się w pozycji deski ze swoimi rękoma pod ramiona i nogi na wprost. Możesz wykonać pół pompki na kolanach , jeśli są zbyt pełne pompek wyzwanie . Połóż ręce w pozycji zamkniętej tak , że tworzą kształt diamentu. Zegnij łokcie , aby obniżyć swoje ciało tak, że klatka piersiowa prawie dotyka ziemi . Plecy powinny być wyprostowane . Przytrzymać przez chwilę , a następnie rozszerzyć się łokciami , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Staraj się pracować do ośmiu do 12 powtórzeń .

Spadki

Spadki pracować triceps , klatkę piersiową i ramiona za pomocą ławki i masy ciała . Zaczynają się ławce za tobą i obu rąk na krawędzi ławki , na szerokość barków , z rozszerzony ramiona . Rozszerz swoje nogi przed sobą , niemal prostopadle do tułowia . Trzymaj łokcie blisko tułowia i wdychać jak ugnij kolana , aby obniżyć swoje ciało . Przedramiona powinny nieco mniej , niż pod kątem 90 stopni z twojego ramienia. Przytrzymać przez chwilę , a potem wydech jak przedłużyć łokcie , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Pracować do ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium Close- Grip Hantle Prasa

hantle naciśnij Close- Grip działa triceps i przeprowadza się na stanowisku i jeden hantle . Połóż się na plecach na ławce z bioder poniżej ławce , kolana zgięte , a stopy płasko na ziemi . Trzymaj hantle w obie ręce na klatce piersiowej . Dłonie należy naciskania na spodzie boków koziołka według Bodybuilding.com . Rozszerz łokcie podnieść hantle od klatki piersiowej i zgiąć je , aby je obniżyć z powrotem w dół . Wybrano ciężar hantli , które pozwala wypełnić ośmiu do 12 powtórzeń .
Łapówki

Łapówki kierować triceps i są wykonane przy użyciu hantli . Wybierz ciężar hantli , które pozwolą Ci do ukończenia ośmiu do 12 powtórzeń . Aby rozpocząć, trzymać hantle w ręku , zachować wyprostowane plecy i głowa do góry , i zginać do przodu w pasie tak, aby tułów jest prawie równolegle do podłoża. Twój przedramię powinny kąt 90 stopni z ramienia i być skierowany na podłodze, podczas gdy dłonie powinny być skierowane do tułowia . Wydech i przedłużyć łokieć , angażując swój triceps unieść ciężar do tyłu . Skupić się na utrzymaniu swoje ramię wciąż i tylko ruch przedramienia . Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie wdychać jak zabrać rękę z powrotem do pozycji wyjściowej . Przełączyć broni . Imperium

[Koncentryczne Ćwiczenia na Triceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021006.html ]