Squat ćwiczenia boczne - Shuffle taśmowe dla Hips

Squat ćwiczenia boczna -shuffle pracować mięśnie bioder i nóg . Możesz zmienić nacisk mięśni w zależności od wersji shuffle bocznej wykonać . Użyj okrągły lub rysunek - 8 zespół oporności , owijając jeden koniec taśmy wokół każdej kostki. Wybierz napięcia zespołu , który pozwala wykonać 15 do 20 powtórzeń ćwiczenia z dobrej formie . Jeśli można łatwo wykonać więcej powtórzeń , użyj cięższe zespół. Mięśnie biodrowe

mięśnie bioder składać gluteus maximus gluteus minimus , gluteus medius i . Wszystkie trzy mięśni zaangażowanych w poprzecznym odwodzenia , przesuwając uda od linii środkowej korpusu z nachylonymi biodrowego. Minimus gluteus medius pośladkowy i zaangażowane są w standardzie uprowadzenia biodra , przesuwając uda się od linii środkowej ciała z prostych biodrowego. Pośladkowy wielki jest największym i najbardziej widoczne pośladki mięśnie . Gluteus mediussiedzi z przodu i powyżej mięśnia maximus . Składa się on z dwóch głowic mięśni, które rozpoczynają się w górnej części kości miednicy , rozciągają się w dół i dołączyć do górnej części kości udowej. Gluteus minimus jestmały trójkątny mięsień, który siedzi pod gluteus maximus .
Standardowa Shuffle

standardowego wykonywania losowego , utrzymanie squat stanowiska w całym ruchu . Utrzymać wagę na piętach i spojrzeć prosto z piersi wysokie. Wrap jeden koniec opaski wokół każdej kostki. Zacznij z nogami o hip- szerokość od siebie i wyjść z boku z prawej nogi . Trzymaj palce skierowane do przodu . Pauza na liczby , a następnie wyciągnij lewą stopę w. Nie spiesz się i nie spiesz się kroki . Skupić się na właściwym formularzu . Imperium Squat i Shuffle

przysiadu i bardziej aktywnie angażuje mięśni czworogłowych przetasować ponieważ ukończenia pełnego squat powtórzenia z każdym krokiem . Można dostosować squat i przetasować celować mniej więcej w gluteus maximus . Aby zminimalizować zaangażowanie gluteus maximus , stoją obiema nogami razem , krok w bok , a następnie spadnie do przysiadu . Cofnijcie się i wyciągnij nogi razem. Zwiększenie zaangażowania gluteus maximus , squat , a następnie wyjść na bok , gdy jesteś na dole przysiadu .
Sportowiec Shuffle

wersja boczna losowego jest wykonywane szybko i gwałtownie niż dwa inne wersje. Poprawia ruch boczny dla koszykarzy , graczy w baseball i innych sportowców , którzy muszą przemieszczać się szybko z boku na bok . Wykonywania tej wersjisamo jak boczne shuffle , ale nie wstrzymać . Krok w bok w szybkim, płynnym ruchem . Dostosować ćwiczenia do twojego celu. Potrwać kilka kroków na bok , a następnie zmienić kierunek lub alternatywne kroki w tę iz powrotem . Imperium

[Squat ćwiczenia boczne - Shuffle taśmowe dla Hips: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020995.html ]