Ćwiczenia z taśmą oporową dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z ćwiczeń na taśmie oporowej dla pływaków.

Czym są opaski oporowe?

Opaski oporowe to opaski lateksowe powszechnie używane przez pływaków jako część ich programów rozgrzewkowych i treningowych na lądzie / na suchym lądzie.

• Zazwyczaj występują w zestawie pięciu opasek oznaczonych kolorami, każdy z innym poziomem oporu.
• Należy pamiętać, że kodowanie kolorami może różnić się w zależności od marki.

Przenośny, łatwy w użyciu, używać wszędzie

Opaski oporowe są niedrogie, lekki, przenośny i łatwy w użyciu.

• To sprawia, że ​​są niezbędną częścią zestawu pływaka.
• Można ich używać niemal wszędzie, przy basenie/pokładzie, na siłowni, w szatni lub w domu.

Korzyści z ćwiczeń na taśmie oporowej dla pływaków

Trening z taśmami oporowymi może przynieść pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

Celowanie w grupy mięśni

Opaski oporowe są idealne do skutecznego ukierunkowania na poszczególne grupy mięśniowe, których inne formy szkolenia na lądzie/na suchym lądzie nie mogą.

• Zwłaszcza małe grupy mięśni w barkach i wokół nich

Odbicie lustrzane wzorów obrysu

Wszechstronność ćwiczeń z taśmami oporowymi pozwala pływakowi na odwzorowywanie niektórych wzorców ruchowych w ich ruchu z różnym stopniem oporu.

Rozgrzewki

Opaski oporowe są idealne do użycia podczas rozgrzewki pływaka na basenie lub na pokładzie.

Powiązany artykuł na temat korzyści płynących z rozgrzewki w pływaniu na zawodach

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z rozgrzewki w pływaniu na zawodach. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:konkurencyjne rozgrzewki w pływaniu

Zwiększenie elastyczności

Opaski oporowe są zaprojektowane tak, aby pomóc rozwinąć elastyczność pływaka, zwłaszcza w okolicach ramion.

Zapobieganie urazom

Urazy ramion są jednymi z najczęstszych w pływaniu wyczynowym.

Używanie opaski oporowej w ramach rozgrzewki zmniejszy ryzyko kontuzji barku.

Wspomaganie rehabilitacji

Opaski oporowe są również powszechnie używane podczas rehabilitacji pływaka po chorobie lub kontuzji.

Powiązany artykuł dotyczący rehabilitacji po urazach lub dolegliwościach pływackich

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rehabilitacji po urazach lub dolegliwościach pływackich. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:rehabilitacja z kontuzji lub dolegliwości pływackich

Rozwijanie siły

Chociaż ćwiczenia z taśmami oporowymi nieznacznie zwiększą siłę pływaka, główne korzyści wynikające z używania taśm oporowych to pomoc w rozwijaniu elastyczności i mobilności pływaka.

Ćwiczenia z taśmą oporową dla pływaków

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń z taśmami oporowymi dla pływaków.

• Zdecydowanie zalecamy, aby przed rozpoczęciem tych ćwiczeń pływacy, powinni ukończyć 5-minutową rozgrzewkę aerobową.
• Pływacy powinni rozpocząć te ćwiczenia od wyboru taśmy oporowej, która jest dla nich łatwa w użyciu.
• Dopiero gdy opanują poprawną technikę i uznają ćwiczenia za łatwiejsze, powinny przejść do pasma oporu z większym oporem.
• Pływacy powinni rozpocząć te ćwiczenia od wykonania od 2 do 3 serii po 10 do 15 powtórzeń (powtórzeń)

Loki na biceps

Cel, powód: To świetne ćwiczenie wprowadzające, co pomaga napiąć mięśnie w ramionach pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien zapewnić utrzymanie pionowej pozycji ciała podczas tego ćwiczenia.

• Pływak powinien chwycić każdy koniec taśmy oporowej, z dłońmi skierowanymi do przodu.
• Następnie powinni opuścić taśmę oporową na podłogę.
• Pływak powinien stać pośrodku taśmy oporowej środkiem każdej stopy.
• Powinni rozpocząć to ćwiczenie, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Ręce pływaka powinny znajdować się blisko ich boków.
• Następnie zaczynają całkowicie zginać łokcie, aż ich ręce znajdą się mniej więcej na poziomie ramion, jednocześnie trzymając łokcie schowane po bokach.
• Pływacy powinni wtedy powoli wracać do pozycji wyjściowej.

Przedłużanie tricepsa

Cel, powód: To ćwiczenie pomaga napiąć mięśnie trójgłowe pływaka. Te mięśnie z tyłu ramienia pływaka.

Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

• Pływak chwyta opaskę w prawej ręce.
• Prawą rękę kładą za głową, z zaciśniętymi palcami opierając się z tyłu głowy i wciąż trzymając taśmę oporową.
• Pływak kładzie teraz lewą rękę za plecami i chwyta drugi koniec opaski.
• Trzymając lewą rękę nieruchomo, jak to możliwe, pływak następnie napina (prostuje) prawą rękę, rozciąganie pasma oporu w górę.
• Pływacy powinni wtedy powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
• Powinni zamienić ręce i powtórzyć ćwiczenie zginając lewą rękę.

Klapy boczne

Cel, powód: To ćwiczenie pomaga napiąć mięśnie boczne i naramienne pływaka. Tych w ich ramionach.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien zapewnić utrzymanie pionowej pozycji ciała podczas tego ćwiczenia.

• Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Pływak powinien chwycić każdy koniec taśmy oporowej, z dłońmi skierowanymi do przodu.
• Powinni trzymać opaskę nad głową z wyprostowanymi ramionami i zablokowanymi łokciami.
• Trzymając ręce wyprostowane i zablokowane łokciami, pływak powinien ciągnąć w dół i na zewnątrz, aż ręce znajdą się na poziomie barków.
• Pływacy powinni wtedy powoli powrócić do pozycji startowej.

Obrót wewnętrzny ciągnie

Cel, powód: To ćwiczenie pomaga naprężyć mięśnie klatki piersiowej i ramion pływaka.

• W tym ćwiczeniu taśma oporowa musi być przymocowana do nieruchomego obiektu, najlepiej mniej więcej na wysokości bioder.
• Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Pływak powinien chwycić prawą ręką luźny koniec opaski.
• Powinni zacząć od ramienia pod kątem dziewięćdziesięciu stopni i stopniowo skręcać w łokciu, aż ich ręka dotknie boku klatki piersiowej po lewej stronie ciała.
• Pływak powinien wtedy powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
• Powinni zamienić ręce i powtórzyć ćwiczenie zginając lewą rękę.

Obrót zewnętrzny ciągnie

Cel, powód: To ćwiczenie, które wykonuje się w odwrotnej kolejności do ciągnięcia z rotacją wewnętrzną, pomaga w dalszym napinaniu mięśni klatki piersiowej i ramion pływaka.

• W tym ćwiczeniu taśma oporowa ponownie musi być przymocowana do nieruchomego obiektu, najlepiej mniej więcej na wysokości bioder.
• Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Pływak powinien chwycić prawą ręką luźny koniec opaski.
• Ale w tym ćwiczeniu powinni zacząć od zgięcia łokcia pod kątem około dziewięćdziesięciu stopni w poprzek klatki piersiowej po lewej stronie ciała.
• Następnie stopniowo skręcają się w łokciach, aż ich ręce znajdą się poziomo w stosunku do ciała po prawej stronie.
• Pływacy powinni wtedy powoli wracać do pozycji wyjściowej.
• Powinni zamienić ręce i powtórzyć ćwiczenie zginając lewą rękę.

Linki afiliacyjne:

Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki

Używamy Opaski oporowe na ziarnistość podczas naszych rozgrzewek i treningów lądowych/suchych. Uważamy je za łatwe w użyciu, wszechstronny i może być używany w dowolnym miejscu.

• 5 różnych poziomów oporu:zestaw pasków oporu zawiera pięć kolorów reprezentujących różne siły rozciągające. Każdy zapewnia poziom treningu, nadaje się do różnych celów sportowych dla kobiet i mężczyzn, jak siłownia, joga, szkolenie.
• Bezpieczny i trwały:wykonany z najwyższej jakości naturalnego materiału lateksowego, opaski oporowe zapewniają gładki i jasny wygląd oraz zapewniają doskonałą trwałość, niełatwe do złamania. Nietoksyczny i przyjazny dla skóry organizmu.
• Doskonała przenośność:z bezpłatną torbą do przenoszenia, bardzo łatwo i wygodnie zabrać ze sobą wszędzie, idealnie nadaje się do użytku w pomieszczeniach i na zewnątrz wraz z instrukcją.
• Rozszerzona długość:600mm x 50mm, dłuższy niż normalny od innych sprzedawców, zapewnia wystarczającą długość dla całkowitego wyprostu ciała, aby wzmocnić ćwiczenia nóg, kolana, biodra i plecy.
• Dożywotnia gwarancja:Bezwarunkowa dożywotnia gwarancja zapewniająca długotrwałą przyjemność z zakupu.

Powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening obwodowy dla pływaków.

Na wynos

Therabands to lateksowe opaski oporowe powszechnie używane przez pływaków jako część ich programów rozgrzewkowych i treningowych na lądzie / na suchym lądzie.

Trening z taśmami oporowymi może przynieść pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

• Celowanie w grupy mięśni
• Odbicie lustrzane wzorów obrysu
• Rozgrzewki
• Zwiększenie elastyczności
• Zapobieganie urazom
• Wspomaganie rehabilitacji
• Rozwijanie siły

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Teraz z łatwym w użyciu indeksem. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Jesteśmy członkami Giełdy Wyczynowego Pływania. Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie?

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Ćwiczenia z taśmą oporową dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042245.html ]