Rdzeń ciała Ćwiczenia dla mężczyzn

Jeśli chodzi o sprawność funkcjonalną , rozwój silnego, elastycznego rdzenia powinno byćpodstawowym celem wszelkich reżimu treningowego , zwłaszcza dla mężczyzn . Często ludzie faworyzują inne ćwiczenia przed podstawowymi ruchami mięśni . Silny rdzeń poprawia wydajność w wielu innych ćwiczeń , a jest niezwykle konieczne dla konkurencyjnej wyniki sportowe . Podstawy ćwiczeń podstawowych dla mężczyzn zależy od celów , dostępnego sprzętu i swojej kondycji fizycznej . Mięśnie Flex

Mięśnie do celu , które zawierają rdzeń obejmuje mięsień prosty brzucha , skośne , poprzeczne podajnik Spinea i brzucha . Do rozwoju silnego i elastycznego rdzenia , każda z tych grup mięśni potrzebują uwagę w swoim programie szkoleniowym . Wiele grup mięśniowych może być zaangażowany jednocześnie w kilku ćwiczeń , alepoprzeczny brzucha wymaga szczególnej uwagi , aby dokładnie zaangażowania , ponieważ są głęboko ułożone pod spodem skośne .
No Osprzęt Wymagane

ćwiczenia masy ciała są skuteczne w rozwijaniu podstawowych mięśni . Podczas brzuszków i przysiadów są wszechobecne , nie są onenajbardziej skuteczne. Ćwiczenia statyczne , takie jak deski i bocznej deski , gdy połączone w planie, są skuteczne zaangażowanie wszystkich mięśni podstawowych , w tym poprzecznym abdominis . Łuki boczne, hyperextensions i rosyjskie skręty są również bardzo skuteczne dla całkowitego zaangażowania rdzenia. Przysiadów i brzuszków może być również przydatne , ale nie powinna byćgłównym elementem pracy brzusznej. Imperium HitGym Floor

Zwiększenie intensywności podstawowej treningi z ciężarkami pomogą rozwinąć moc i siłę funkcjonalną. Rdzeń często angażuje się w trakcie wykonywania typowych wyciągów jak wyciskaniu , przysiadzie , lat rozwijanego i martwym . Rdzeń zaangażowanie zapewnia wsparcie dla dźwigu, a to wzmacnia również zaangażowanie mięśni rdzenia. Oprócz wykonywania tych wyciągów , kilka ćwiczeń treningu siłowego będzie bezpośrednio kierować mięśnie tułowia . Dodanie wagi do hyperextensions i łuków bocznych będzie bezpośrednio angażować skośne , Erector spinae i prosty brzucha .
Reszta Wymagane

zatrudniaćnawet mieszać zarówno masy ciała i treningu siłowego ćwiczenia dokładnie wypracować swój rdzeń . Należy unikać wykonywania ćwiczeń treningu siłowego dla rdzenia na kolejne dni ; Zamiast ustawić harmonogram treningu rdzenia tak, że trenujesz z ciężarami jeden dzień, a następnie postępuj zgodnie z jej rdzenia waga ćwiczenia na następny dzień. Śledź ten segment dwudniową kompletną dzień rdzeń spoczynku , aby umożliwić regenerację mięśni , a następnie powtórzyć segment dwudniowe szkolenie . Wynika z tego, ze kolejne kilka dni odpoczynku . Imperium

[Rdzeń ciała Ćwiczenia dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021428.html ]