Ćwiczenia poranne dla osób starszych za pomocą kabla Odporność

Tylko około 40 procent osób starszych prowadzenia regularnej aktywności fizycznej , a jeszcze mniej do treningu siłowego , według zdrowego starzenia Research Network . Poprzez włączenie trening oporowy przewód do swojej porannej rutyny , obudzisz się mięśnie i wzmocnić je . Odporność jestprzewód elastyczny przewód z uchwytami na obu końcach . Po rozciągnięciuprzewód zapewnia opór, trudne mięśni rozciągnąć przewodu , a także w celu stabilizacji przed sprężystości . Wielu seniorów korzysta z wykorzystaniem kabla oporu , bo toniedrogie, przenośne , łatwe w użyciu narzędzie do poprawy wytrzymałości , elastyczności i równowagi . Siła mięśni i elastyczność

Jak wiek , rozmiar mięśni i spadek siły . Między 60 a 80 lat , twoja siła mięśni spadnie o około 15 procent na dekadę . Po 80 roku życia ,zwiększa się spadek o 30 procent , mówiAmerican College of Sports Medicine . Ale to nie musi się zdarzyć . Główną przyczyną utraty mięśni jest nieużywanych . Odporność szkolenia przewód zachowuje lub poprawia wielkości i siły mięśni , co poprawia równowagę i zdolność funkcjonalną. Opór ćwiczenia kręgowego naciągnąć mięśnie również pomóc poprawić elastyczność i zakres ruchu . Ćwiczenia
Tułów

Do pracy górnej części ciała , przytrzymaj przewód rękoma o płacić osobno. Delikatnie rozciągnąć przewód i podnieś swoje ręce od wysokości bioder z przodu klatki piersiowej , a następnie nad głową . Gdy nad głową, niech twoje ramiona otwierają się na przewodzie . Powoli doprowadzić go z powrotem w dół z przodu biodra . Następnie usiąść i umieszczać kabla pod łukiem z jednej nogi i trzymać za uchwyty . Zegnij łokcie i ciągnąć je za ciebie , jakbyś pociągając wodze konia. Powtórz z zespołem w ramach drugiej stopy . Wreszcie , owiń pasmo wokół plecach i wyprostuj łokcie wcisnąć ręce do przodu , z przodu klatki piersiowej . Imperium Nogi Ćwiczenia

Aby skorzystać dolnej części ciała , położyć się na łóżku i umieszczać kabla pod łukiem z jednej nogi . Przytrzymaj jeden koniec taśmy w każdej ręce . Doprowadzić kolana nogi z przewodu w kierunku klatki piersiowej . Wyprostuj nogę w kierunku sufitu , a następnie powoli opuść nogę w dół prosto w stronę łóżka. Nadal , tak jak w przypadku jazdy na rowerze są z jedną nogą . Następnie wyprostuj nogę w kierunku sufitu , czy tak wysokie, jak można je dostać . Wygiąć kostkę i naciśnij piętę z dala od ciała , aby rozciągnąć łydki . Z kostka zgięte , zegnij kolana i doprowadzić ją w kierunku klatki piersiowej , a następnie wyprostuj nogę ponownie. Opuść nogę w kierunku łóżka. Punkt i wygiąć kostkę , a następnie rysować okręgi stopą , obracając od kostki . Wreszcie , wyprostuj nogę w kierunku sufitu , a następnie otworzyć go w bok , przynosząc stopę do łóżka obok ciebie . Powtarzaj każde ćwiczenie na obie nogi .
Zbiory rzeczy do rozważenia

Przed rozpoczęciem treningu siłowego , rozgrzać niektórych rytmicznych ruchów , aby zwiększyć swoje serca i cyrkulacji krwi dostać . Kiedy robisz swoje ćwiczenia przewodu odporność , wydech i zaangażować mięśnie tułowia , jak rozciągnąć pasmo . Powtarzaj każde ćwiczenie 10 do 15 razy. Jeśli coś boli , zmodyfikować ruch tak to nie boli albo przestać to robić w ogóle. Imperium

[Ćwiczenia poranne dla osób starszych za pomocą kabla Odporność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032196.html ]