Ćwiczenia aerobowe dla osób starszych

Aerobik dla seniorów jest ważne , aby zachować zdrowe serce i mocne. Ważne jest, aby wybrać niewielki wpływ ćwiczeń , które nie będą miały negatywnego wpływu na stawy . Brać pod uwagę tylko bieganie, na przykład, jeśli jesteś jużdoświadczony zawodnik , jak to jestsport, wysokiej wpływ . Niezależnie od tego ćwiczenia wybierzesz, upewnij się, aby zacząć powoli i pozwolić organizmowi na rozgrzewkę . Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych skontaktować się z lekarzem . Chodzenie

Walking jestnajbardziej zalecane ćwiczenia aerobowe dla seniorów . Weź energiczny spacer przez 30 minut każdego dnia i będziesz robił swoje sercewielkie usługi . Noś wygodne buty do chodzenia i wykonywania odzież. Pompa ręce podczas spaceru. Możesz posiadać lekkie ciężary (od 1 do 2 kg. ) W twoich rękach , jak pompy , aby dodać trochę treningu oporowego . Rozciągnąć na pięć minut przed spacer , spacer przez 30 minut, a na pięć minut rozciągać po spacerze .
Basen

Basen jest kolejnym bardzo zalecane ćwiczenia nieobciążające . Pamiętaj tylko , aby używać znanych uderzeń . Skok piersi nie wymaga pełnego obrotu w ramionach , więc może być bardziej wygodne , jeśli nie miałem żadnych problemów na ramię . Rozciągnąć na pięć minut przed wejściem do wody. Czy okrążeń różnych uderzeń przez 20 do 30 minut. Rozciągnąć na pięć minut po wyjściu z wody . Imperium Woda Aerobik

Inną opcją woda jest aerobik w wodzie . To pozwala na wykonywanie w zajęciach aerobiku , nie martwiąc się o którykolwiek z skoków wytrzymałego , które można zmierzyć w sposób regularny klasie ustawienie . Wody zapewnia również odporność na siłę , aby pomóc budować jednocześnie , że robisz oddychanie .
Ballroom Dancing

Taniec towarzyski zapewnia inną formę niskiego wpływu ruch . Fakt, że musisz nauczyć się i zapamiętać wzory krok jestdodatkowym atutem , ponieważ zapewnia mózg ze stymulacją , które mogą pomóc walczyć z chorobą Alzheimera . Sprawdź się z lokalnym studio tańca towarzyskiego na zajęciach . Może nawet zaoferować zajęcia grupowe , które są oparte na podstawowych wzorów tanecznych . Noś wygodne parę skórzanych podeszwach butów i ubrania, które są wygodne w ruchu w. Foto Foto Foto Aerobik klasy

Weź w zajęciach aerobiku , który jest zaprojektowany specjalnie dla seniorów . Będzie on zawierał proste odcinki , które nie będą zbyt mocno na stawy , aczęść ćwiczenia pozostaną niewielki wpływ . Możesz spróbować klasy seniorów aerobik lub podjąć regularną klasę i stonować ruch . Poproś nauczyciela , aby wykazać wersję zapalniczki - wpływ każdego z ruchów. Na przykład, jeślinauczyciel jest skakanie z obu nóg , które można modyfikować , odbijając lub po prostu zginanie kolana , nie pozwalając , aby stopy opuścić ziemię . Imperium

[Ćwiczenia aerobowe dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020544.html ]