Ćwiczenia ułopatkowania Pływanie

ćwiczenia FINNING Basen pozwalają poprawić wytrzymałość kick, pozycję ciała i elastyczność kostki . Ponieważpowierzchnia płetw jest większa niż nogi , działają jako opór lub forma treningu siłowego dla nóg . Aby zmaksymalizować trening odcinania płetw , należy kopać się z tą samą prędkością i intensywnością , jak można podczas pływania bez płetw , utrzymując optymalną rzut sześć -beat , na przykład . Według Dave'a Salo i Scotta Riewald , autorzy " Cała Conditioning do kąpieli "," Magic Marker " jest kopać 100 metrów z zarządu w 65 - sekund. Praktykowanie Kicks

Podczas korzystania płetwy za kopanie ćwiczenia , można uzyskać lepsze poczucie swojej postaci w wodzie , według Brent Manley i Lucia Colbert, autorów " The Wszystko Triathlon Training książce . " używać płetw z Kickboard do pracy na szybki obrót nogi lub szybkich krótkich kopnięć . Na przykład , pływać dwa okrążenia lub 100 metrów , i ćwiczyć rzut drgania bez użycia broni . Innym ramię zastępcy uderzeń z rzutów wiertło . Rozpocznij wiertarki z trzech skoków freestyle - lewa ręka , prawa ręka , lewa ręka - a następnie obrócić do prawej strony na Kickboard i kopać przez sześć zarzutów . Skręcić z powrotem do przodu , realizując trzy więcej uderzeń . Obracać się po lewej stronie i kopać przez sześć zarzutów . Powtórzyć tę sekwencję na 100 metrów .
Pionie Kicking

pionie kopanie ćwiczenia będą zachęcać do korzystania z prawidłowej formy dla rzutu trzepotanie lub kopanie z nóg w pełni otwarta, kostek zrelaksowany i palce wskazał . Zacząć te ćwiczenia podczas noszenia płetw , począwszy od głębokiej części basenu , gdzie Twoje stopy nie mogą dotknąć dna . Ustawić się pionowo w wodzie i skrzyżować ręce na klatce piersiowej . Zacząć kopać i skupić się na utrzymaniu brodę tuż nad powierzchnią wody . Skierować wzrok przed sobą z przodu wskazując nos . Unikajprzodu lub do tyłu chude , wyrównując miednicy bezpośrednio pod ramionami . Imperium Deep Water Szkolenia

Finning w siedzącej pozycji ciała w kształcie litery L, głęboko woda będzie budować swój rdzeń stabilizujące mięśnie. Delikatnie przytrzymaj Kickboard przed tobą na pływalności . Siedzieć w głębokim końcu basenu tak, jakbyś siedział w foteliku . Użyj rzut drgania do napędzania się do przodu ze swoim powrotem popychając oporu wody. Trzymaj ramiona ustawione bezpośrednio na biodrach . Stanowisko to działa nie tylko przeciągnij swoje pośladki i nogi , ale również wzmacnia mięśnie brzucha , jak utrzymać pozycji siedzącej .
Zbiory Porady i Sprzęt

tradycyjny długość płetwy zakresach od sześciu do ośmiu cali, według strony internetowej WaterART Centrum Międzynarodowego . Płetwy Scuba wydają się być dłuższe i szersze . Jeśli jesteś początkującym pływakiem lub nogi nie są wystarczająco silne , można użyć skrócone żebra lub żeber , które są 5:56 cali. Unikaj płetwy , które są ciasne lub zbyt mały , co może powodować skurcze mięśni . Przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę z dynamicznych odcinków nóg przed podjęciem ćwiczeń płetw . Wodzian często . Imperium

[Ćwiczenia ułopatkowania Pływanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021005.html ]