Ćwiczenia do pływania plyometric

Pływacy , którzy chcą zwiększyć ich moc i prędkość może poprawić swoje wyniki , wykonując ćwiczenia plyometric . Plyometric składają się z ćwiczeń wybuchowych , potężnych ruchów , takich jak skoki, skaczący , rzucanie piłką lekarską ciężki i pomijam. Ćwiczenia Plyometric również poprawić wytrzymałość , co jest niezbędne dla pływaków na odległość . Można również zwiększyć prędkość przez plyometric ćwiczeń , które zwiększają moc swojego początku i push- off po włączeniu . Częstotliwość i Powtórzenie

Donald A. Chu , Ph.D.,autorytet w medycynie sportowej , zaleca trzy jednogodzinne plyometric treningi w tygodniu , aby zwiększyć siłę i szybkość . Plyometric ćwiczenia , takie jak przysiady piłka lekarska , pompek i piłką lekarską rzutów, powinny być wykonane na nie kolejnych dni . Dr Chu zaleca 25 do 30 powtórzeń każdego ćwiczenia . Przełączyć się do cięższej piłką lekarską podczas dostosowywania się do dużej liczby powtórzeń z lekkim piłki.
Tułów

Basen wymaga silnej górnej części ciała , aby pomóc napędzać w wodzie. Silne mięśnie i giętkie stawy pomaga zmniejszyć ryzyko urazów, które mogą bocznej za miesiąc . Dodając kilka ćwiczeń na sucho plyometric gruntów można podwyższyć górną wytrzymałość organizmu . Skuteczne ćwiczenia górnych plyometric ciała m.in. rzuty piłką lekarską .

Start z piłką lekarską , która wymaga wysiłku, aby podnieść . Rzucać piłką lekarską z energii wybuchowej podczas ćwiczeń takich jak przysiad rzuca , rzuca i uderza z boku . Wykonaj slams piłka lekarska , trzymając piłką lekarską oburącz w przedniej części brzucha . Umieść stopy o hip- szerokość od siebie i zginać kolana lekko . Rozszerz swoje ramiona i unieś je nad głowę . Niechmasa piłki wyciągnąć ręce do tyłu,kilka centymetrów za głowę . Przynieś swoje ramiona w dół z siłą i slam piłkę na ziemi tak mocno, jak to tylko możliwe . Czy ośmiu do 10 powtórzeń lub powtórzyć zgodnie z zaleceniami doradcy fitness. Zawsze rozgrzewki i rozciągania przed ćwiczeniem i cool -down i rozciągnąć ponownie po wysiłku. Imperium Nogi

Pływacy też potrzebują silne nogi , biodra i główne mięśnie do szybkości i wytrzymałości . Skuteczne ćwiczenia dolnych plyometric ciało to ograniczające , skacze i skacze . Możesz zacząć od niektórych plyometric niskiej intensywności ćwiczeń , takich jak squat skoków i skrzynki skoków. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności obejmują tuck jumps , box push- off i ograniczający . Wysokiej intensywności ćwiczeń plyometric m.in. skacze w harmonijkę , nóg i pojedyncze chmiel głębokość skoki.

Czy korzystanie ograniczający Plyometric przez ruszania w wolnym truchtem . Odpychać się mocno z prawej nogi i skok do przodu tak daleko, jak to możliwe . Odpychać się mocno z lewej nogi tak szybko, jak to uderza w ziemię , aby kontynuować ograniczenia. Pompa ręce rytmicznie w koordynacji z twoich ruchów nóg . Można związany przez określoną liczbę stoczni lub w okresie czasu. Związany przez 30 do 60 sekund, a następnie reszta przez jedną do dwóch minut. Pamiętaj, aby rozgrzać się i rozciągnąć przed i po ćwiczeniach plyometric .
Bezpieczeństwo

rozgrzać mięśnie i stawy , wykonując proste ćwiczenia przed rozpoczęciem Plyometric trening. To może pomóc zmniejszyć ryzyko napięcie mięśni lub zwichnięcie stawów poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni i stawów i zwiększenie elastyczności . Plyometrics obejmować ruchy wybuchowe i ćwiczenia o wysokiej udarności . Jeśli masz wspólnych lub kości warunki , takie jak zapalenie stawów czy osteoporozy , nie próbuj Plyometrics bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Dzieci nie powinny wykonywać ćwiczenia plyometric . Czy ćwiczenia plyometric na powierzchni, która będzie absorbować część wpływu z lądowania , na przykład, trawy lub matę do ćwiczeń . Imperium

[Ćwiczenia do pływania plyometric: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004139.html ]