Rotatorów Ćwiczenia w Baseny

Istnieją cztery małe mięśnie w rotatorów lubkapsułka , która chroni stawy barkowe . Mięśnie te ustabilizować długie ramiona i kości ramienia i dać ramieniu jego zakres ruchu . W wielu dyscyplinach sportowych , takich jak pływanie , koszykówka czy golf , sportowcy cierpią nadużywać obrażeń stożka rotatorów . Możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające dla stożka rotatorów w basenie , stosując wodę jako opór. Woda jako Odporność

Podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających dla twojego stożka rotatorów w wodzie , to jest tak, jakby jesteś w ruchu masy cieczy . Woda zapewnia odporność , która jest również zmienna . Można tam zwiększyć intensywność ćwiczeń wody za pomocą większej siły . Korzystania z urządzeń pływalności - odporne , takie jak rękawice, łapki i wiosła , aby rozszerzyć powierzchnię i wykorzystać efekty pływalności . Jeśli spowolnić ruch ćwiczenia , można uzyskać lepszy trening dla stożka rotatorów .
Rodzaj ćwiczeń

ćwiczenia Basen dla stożka rotatorów może pracować obrót wewnętrzny i zewnętrzny . Ćwiczenia wykonywane z ciężarkami lub taśm oporowych można zrobić w wodzie z lub bez urządzeń wypornościowych - odporne . Rozpocząć ćwiczenia bez oporu , a następnie dodać webbed rękawiczki lub rurki w miarę postępów . Podczas ćwiczeń rotacyjnych , ograniczyć obrót do 45 stopni . Pływacy , którzy Odzyskiwanie rotatorów uderzenia , które jest zwyklenadmierne szkody, powinny skupić się na rotacji zewnętrznej . Podczas pływania , twoje wewnętrzne wirniki są wzmocnione przez obrysowywanie działania , w którym podnosić i przenosić swój narzut ramię . Imperium Przykład Ćwiczenie

skuteczne ćwiczenia , że basen działa zarówno obrót wewnętrzny i zewnętrzny zaczyna stojąc w wodzie o głębokości szyi i sobie parę rękawice, łapki . Stań jedną nogą przedsobą i na szerokość ramion . Kurczyć mięśnie brzucha i pośladków , aby utrzymać kręgosłup w pozycji neutralnej i stabilnego ciała . Zegnij łokcie i przypiąć swoje ramiona do boków . Rozszerz swoje przedramiona do stron z dłońmi skierowanymi od siebie . Wyciągnąć ręce w stronę pępka z ruchu łuku i dotknąć pasa . Powoli powrócić do pozycji wyjściowej , za pomocą kontrolowanego ruchu. Wykonaj osiem do 16 powtórzeń . Drugie ćwiczenie jest jednym , w którym obracają się oba ramiona w prawo i lewo. Jeśli używasz wiosła , stanąć pod ścianą na większe wsparcie .
Przekątna Ruch

Aby wykonać ćwiczenie klimatyzacji dla swoich mankietów rotatorów z użyciem diagonalnej ruchu , zacząć od bokiem przy ścianie basenu w ramię głębokości wody . Nosić rękawice, łapki lub użyć wiosła . Połóż prawą dłoń na brzegu basenu o wsparcie . Umieść w lewo lub na zewnątrz, stopę przed prawą stopą , która jest bliżej ściany . Umowy abs , utrzymując klatkę piersiową i ramiona w dół podniósł . Rozszerz swoje lewe ramię tuż przed lewą nogą z dłonią skierowaną w dół . Przesuń rękę w dół i w całej pnia ku prawej nodze . Podnieść rękę na powierzchni wody , a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj osiem powtórzeń . Odwróć się , odwrócenie pozycji i powtórz ćwiczenie z prawym ramieniem . Imperium

[Rotatorów Ćwiczenia w Baseny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020932.html ]