Dieta i pływanie Dodatkowe ćwiczenia

ćwiczenia uzupełniające i uwagi do żywienia pozwalają pływaków do realizacji własnych celów , czy to po prostu dla fitness , konkurencji lub walenie ostre imprezy wodne. Jak pływać zwiększa intensywność , węglowodany staje się coraz ważniejsze ; prawo mieszanka tłuszczów , białek i węglowodanów jest różna w zależności od celu pływackiej . Wiertła pomoże Ci skoncentrować się na technice i uniknąć obrażeń . Identyfikacja celów

Konkurencyjne zawodnicy koncentrują się na technice i zwiększenia spożycia węglowodanów . Wzburzone wody i surferów pływaków należy podkreślić białka i tłuszczu dla wytrzymałości. Do utraty wagi , koncentrują się na intensywności treningów i weź pod uwagę, że wielu zawodników okaże się, żesport, zwiększa napięcie , ale nie może dać szybką utratą masy ciała .
Wybierz właściwego paliwa

Jeśli masz zamiar być wykonywania na większej intensywności , trzeba będzie " obciążenie węglowodanów " i jeść dużo witaminy B-kompleks na metabolizm węglowodanów . Twoje ciało sprawia, glikogen , węglowodan , który jest przechowywany w wątrobie i mięśniach oraz w podziale do glukozy na energię . Łódź

Gdy wyczerpane są zapasy glikogenu , organizm będzie uciekać się do spalania tłuszczów i ketonów , ograniczając prędkość i moc . Na imprezach wytrzymałościowych , twoje ciało będzie spalić głównie tłuszcze . Tłuszcz spala w ogniu węglowodanów , więc nie należy unikać węglowodanów całkowicie .

Ćwiczenia przed wysiłkiem

Czy wolisz dynamiczne lub statyczne rozciąganie , będzie mniej narażone na zranienia i uzyskać skurcz jeśli rozgrzać i rozciągnąć przed pływanie . Celem rozciągania w pływaniu powinno być deltoids , rozciągnąć mięśnie piersiowe , pleców, mięsień czworogłowy uda , ścięgna i tułów .

Aby zmaksymalizować wydajność konkurencji , szkolenia Stożek na tydzień lub dwa przed konkurencją , tak aby stopniowo robią mniej ćwiczeń i aktywności tuż przed treningu . Twoje mięśnie będą odpoczywać i być przygotowane do realizacji wybuchem , gdy jest potrzebne .
Podczas wykonywania

trakcie realizacji lub praktyki , skupić się na utrzymaniu techniki . Jeśli czujesz, że Twoja technika jest cierpienie , to jestoznaką zmęczenia . Nie trenować lub ćwiczenia z złej techniki , ponieważ będzie budować złych nawyków i kontuzji ryzyka .

Bądź nawodniony. Trudno ocenić , ile potu podczas pływania . Większość pływaków należy pić od 8 do 10 szklanek wodydziennie. Take małe łyki wody podczas treningu z butelką wody . Tłuszcz wymaga także woda może być metabolizowany .
Po Występ

Po kąpieli o wysokiej intensywności , zapasy glikogenu są wyczerpane . Jeść małe ilości węglowodanów prostych w ciągu 20 do 30 minut, a następnie ponownie w ciągu 2 godzin w celu uniknięcia rozpadu tkanki i białka mięśni . Może to trwać kilka dni do swojego ciała , aby w pełni przepełnione glikogenu , a sklepy są ograniczone i nadmiar węglowodanów będą przechowywane w tłuszczu . Jedzenie mieszane diety , w tym białka pomoże rozpadu mięśni naprawy .
Wiertła

W wodzie lub na lądzie , do catch-up , łokci i wysokiej na odległość ćwiczenia na skoku , zwiększając odległość wziąć na każdym skoku , i zastępców to z musztry , gdzie popływać z zamkniętymi pięściami . Wiosłować lub powierzchni wody , aby zwiększyć dłoni, przedramienia i siłę nóg .

Palca przeciągnij wiertła , w którym pływać stylem dowolnym i przeciągnąć palcami po powierzchni wody , utrzymując wysokie łokcie , aby zwiększyć moc każdego skoku , sprawia, że ​​najlepsze wykorzystanie naramiennego , piersiowych i grup najszerszego dorsii , unikając wrażliwych rotatorów .

szorstkiej praktyce wody , podnieś głowę i czekamy co cztery do sześciu uderzeń do oczu obiekt na horyzoncie , aby utrzymać kąpiel w linii prostej . Imperium

[Dieta i pływanie Dodatkowe ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036789.html ]