Alternatywne ćwiczenia Running

Bieganie jestpopularną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych , że wiele osób korzysta . Istnieją jednak inne rodzaje ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które mogą dać Ci te same korzyści , bez dodanego stresu do stawów . Według Military.com , biegacze są trzykrotnie bardziej narażone na poszkodowana niż ci, którzy cross- pociąg z innych opcji treningowych . Rower

Rower jestalternatywą dla biegu , który zajmuje trochę stresu off stawów . Kolarstwo na zewnątrz jest atrakcyjne dla niektórych, podczas gdy inni wolą wspinać się na rowerze stacjonarnym na siłowni lub w domu . Praca na rowerze stacjonarnym , ćwiczących może rozpocząć się na umiarkowanym poziomie i zwiększyć intensywność przez dwóch poziomach każdej minuty , aż nie można kontynuować . Powtórz ten proces w odwrotnej kolejności , zaczynając na wysokim poziomie intensywności i się w dół . Wykonać tę procedurę na 20 do 30 minut , jeśli to możliwe .
Basen

Pływanie jestdobre ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego , które sąidealną alternatywą dla typowych bieżącą rutyny. Basen jest idealny dla tych , którzy mają nadwagę , mają zapalenie stawów lub są uraz . Spalanie kalorii jest kolejną Dodatkową korzyścią pływania. Według ABC Fitness.com , kiedy wykonane prawidłowo , pływanie spala więcej kalorii niż wiele innych rodzajów ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak chodzenie lub jazda na rowerze , ponieważ działa na całe ciało jednocześnie. Przeprowadzić trening pływacki przez pływanie okrążeń z prawidłowej techniki i formy. Pasek okrążeń pomoże ćwiczących pokonać swój czas każdej sesji pływania . Pływanie od 3 do 5 razy w tygodniu poprawi wydolność układu krążenia i wzmocnienie mięśni . Imperium Wędrówka

Wędrówka jestna świeżym powietrzu , że ludzie na wszystkich poziomach fitness mogą cieszyć . Piesi mogą próbować trudnych wspinaczek lub wycieczka na bardziej płaskim podłożu. Utrzymanie stałego tempa podczas wędrówek zapewni jesteś spalanie tłuszczu i kalorii w całej wędrówki. Przewożących plecak z jedzeniem i wodą także spala więcej kalorii . Wędrówka jestobciążonych ćwiczenia , które poprawiają gęstość kości i oddziały poza osteoporozą . Możesz również zdobyć siłę w mięśniach pośladków, ud i łydek . Włączenie wędrówki w rutynę fitness mogą zmniejszyć stres , stanowią doskonałą aerobik i poprawy funkcji serca . Rozpocząć wędrówki na płaskiej powierzchni i stopniowo pracować do stromych podjazdach dla maksymalnych korzyści . Imperium

[Alternatywne ćwiczenia Running: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005701.html ]