Kołysząc z boku na boku ćwiczenia nóg

Włącz niektórych utworów i przygotować się do pracy nóg z boku na bok ćwiczenia kucki . Istnieje kilka Rocking boku na bok ćwiczenia , które pomogą wzmocnić nie tylko nogi , ale także podstawowej i ramiona . Squat ćwiczenia połączone z rzutu - albo do przodu, z tyłu lub z boku - tone wiele dużych mięśni w dolnej części ciała i zapewni Ci dobrze zaokrąglone rutynowego treningu . Powtórz te side -to- sprawuje dwa lub trzy razy . Rocking Warm-Up

Jeśli pracuje się w rytm muzyki, to twoja sprawa , włączyć jakiś optymistyczny muzyki. Zacznij swoją rozgrzewkę przez marsz w miejscu przez trzy do pięciu minut. Aby kontynuować rozgrzewkę , krok w prawo, z prawej nogi i dotknij lewą palce na ziemi obok prawej stopy . Powtórzyć po drugiej stronie. Po kilku chwilach , dodać w górnej części ciała . Kiedy krok w prawo , narzut dotrzeć lewą rękę . Kiedy krok w lewo , w prawo , narzut dotrzeć do ręki . Kontynuować przez jedną do dwóch minut .
Squat , kopnięcieprzednie

Przycupnięty wzmacnia mięśnie pośladków , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i cieląt . Ten kucki ćwiczenia dodaje rzut przedniej i może być zakończona w czasie do muzyki . Krok stopy nieco szerzej niż hip- odległości od siebie , jednocześnie przesuwanie się siedzi kości w dół w kierunku ziemi . Jak przyjdziesz do swego przysiadu , lekko pochylić tułów w lewo i kopnąć prawą nogę do przodu . Połóż prawą stopę z powrotem na ziemi , wraca do przysiadu . Kopnąć lewą nogą . Trzymaj ręce w pięści na wysokości klatki piersiowej , lub do pracy górnej części ciała , dziurkowanie naprzeciwko swojej strony , kiedy kopać . Nadal na przemian stron dla czterech powtórzeń . Jak squat , upewnij się, że stopy i kolana twarzą do przodu . Jeśli jesteś nowy w kopanie, utrzymać niskie kopnięcia . Nigdy nie zablokować kolana kiedy kopać . Imperium Squat , kick po stronie

W następnym ćwiczeniu będziesz nadal kołysać z boku na bok jak squat i zabrać rzut z boku. Ćwiczenie to wzmacnia nie tylko główne mięśnie nóg , ale także wykorzystuje podstawowe mięśnie jako stabilizatory . W tym ćwiczeniu , raz więcej , przyjdź do przysiadu . Pochylić tułów w lewo i kopać swoją nogę do prawej . Squat raz więcej, a akcja w lewo. Trzymaj ręce w pięści na wysokości klatki piersiowej , lub uderzyć z przeciwnej strony do nogi , który jest kopanie . Powtarzać trzy razy. Aby stopa twojego kopiąc nogą zgiętej i wskazując przodu.
Squat , kick do tyłu

tego następnego ćwiczenia , będziesz nadal kucać , ale dodać Wybicie z tyłu . Oprócz nóg , ćwiczenie to celuje mięśnie pleców . Przyjdź do przysiadu . Jak wstać z przysiadu , kopnąć prawą nogę za sobą i osiągają obie ręce do przodu . Squat ponownie i kopnąć lewą stopę z powrotem . Powtórz cztery powtórzeń . Trzymaj swoje podstawowe mięśnie silne, by chronić dolną część pleców . Jak kopać , utrzymać stopy zgięte z palce wskazujące w kierunku ziemi . Imperium

[Kołysząc z boku na boku ćwiczenia nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032108.html ]