Basen Ćwiczenia w godzinach porannych

Basen o każdej porze dnia jest doskonała aktywność układu sercowo-naczyniowego , ale sprawowanie rano ma szczególnie duże korzyści . Na przykładbelgijskiego badania badania z 28 aktywnych, młodych, zdrowych mężczyzn wykazało, że ćwiczenia rano przed jedzeniem znacznie zmniejsza skutki insulinooporności i innych potencjalnych czynników , które mogą prowadzić do cukrzycy typu 2 . Ci, którzy jedli śniadanie bogate w węglowodany przed ćwiczeń opracowany insulinooporność i zaczął przechowywania dodatkowego tłuszczu w ich komórkach mięśniowych , które to mogą prowadzić do cukrzycy . Sprawowanie rano jest ożywczy i redukuje stres , pomaga Ci energię i skupienie , które trwa przez resztę dnia. A dla tych , którzy nie mogą trafić na basen w ciągu dnia , kąpiel rano działało jak dogodnym czasie . Zanurz się rano pływać treningu. Warm-Up i Odnowa

Wszystkie ćwiczenia wykonywane prawidłowo rozpoczyna się faza rozgrzewki i kończy fazę cooldown . Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do pływania , jak używać bardzo różnych grup mięśni w trakcie treningu pływania . Zarówno Twoja rozgrzewka i cooldown powinien trwać od 100 do 200 metrów , lub 07:56 okrążeń , w zależności od poziomu umiejętności . Te okrążenia należy zrobić w pośpiechu . Pamiętaj , że jesteś albo zaczynasz lub likwidacji , więc nie ma potrzeby się spieszyć .
Freestyle Wiertła

Jeśli jesteś koncentrując się na pływanie stylem dowolnym rano , możesz wykorzystać czas treningu spróbować gładzenia kilka technik . Na przykład , użyj boję ściągania między nogami , aby podkreślić swoje ręce i ruchu ramion . Amp się odporność poprzez dodanie łyżki wody na ręce . Przełącz się na kopanie ćwiczenia z płytą kopnięcia , kiedy skończysz i praktyka kopanie po obu stronach ciała , a następnie kopać twarzą do przodu . Płyta powinna być zawsze w przed tobą z ramiona dotarcia do niego . Twoje rzuty powinny być małe i pod powierzchnią wody , w przeciwieństwie do dużych rozprysków , które wykorzystują energię . Imperium grzbietowy Wiertła

Ponieważ zastosowania grzbietowym sama akcja trzepotanie jak freestyle , można podwoić swoich wiertarek kopiąc i używać tych samych, by użyć, jeśli zostały koncentrując się na freestyle wiertarek . Jest to równieżświetny sposób, aby zwiększyć siłę w mięśni nóg . Oprócz wymienionych powyżej wiertła , można spróbować wiertło rzut 4-6-8 . Weź jeden pełnym ruchu ramion na plecach i obracać na swojej stronie , kopiąc na cztery , sześć lub osiem rzutów . Obracać do tyłu ponownie , następnie dwóch uderzeń z powrotem przed obróceniem się na drugą stronę na cztery , sześć lub osiem rzutów . Powtórz tę czynność , jak pływać swoje okrążenia .
Klasyczny Wiertła

Zważywszy, że rano może być mniej zatłoczone w swoim basenie , jest to doskonała okazja, aby wypróbować inne pociągnięcia w treningu , jak klasycznym . Wiertarka początek świetnie jestżabka poślizg dwóch wiertło liczba . Kick off ściany w usprawnionym pozycji , z nogami razem i ramiona prosto przed sobą , do pełnej liczby dwa. Trzymaj głowę i szyję prosto . Rozłóż ręce na zewnątrz z dala od ciała , dopóki nie są na szerokość ramion , z rękami ujął , ciągnąc spowolnienie . Zamiatać przez , spychając wodę za sobą i kontynuuje się aż do momentuskoku jest kompletny . Przynieś swoje ręce z powrotem wokół talii poniżej klatki piersiowej i powrócić do tej samej pozycji, w której usprawnione rozpoczęto . Imperium

[Basen Ćwiczenia w godzinach porannych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000637.html ]