Ćwiczenia do zrobienia w basenie

Treningi w wodzie budują sprawność aerobową, siła i elastyczność mięśni, umożliwienie wykonywania ćwiczeń, które, jeśli odbywa się na suchym lądzie, zwiększyłoby ryzyko kontuzji. Jeśli masz przewlekłą chorobę, stan zdrowia lub kontuzja, która ogranicza Twoją zdolność do wykonywania określonych treningów, ćwiczenia w wodzie mogą przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Wykonując szereg rozciągania, ćwiczenia aerobowe i siłowe w basenie, możesz spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż na lądzie oraz poprawić swoją mobilność i elastyczność.

Korzyści

Ćwiczenia w wodzie mogą zmniejszyć przyciąganie grawitacyjne Twojego szkieletu, układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy nawet o 80 procent, według autorki Debbie Lawrence w „Ćwiczeniu w wodzie”. Zmniejszone przyciąganie grawitacyjne i wyporność wody zapewniają wsparcie Twojemu organizmowi, zmniejszenie wagi i obciążenia stawów, mięśnie, więzadła i kości. Dzięki temu osoby, którym trudno jest ćwiczyć, takich jak nadwaga, osoby starsze lub z pewnymi schorzeniami, do bezpiecznej pracy w wodzie i przez dłuższy czas.

Spacer wężowy

W wodzie sięgającej do klatki piersiowej i z kręgosłupem w neutralnej pozycji, zrób krok do przodu lewą nogą i wyciągnij prawą rękę. Następnie, zrób krok do przodu prawą nogą i wyciągnij lewą rękę. Powtórz kroki po kolei w krętym lub zakrzywionym wzorze, zmuszanie ciała do poruszania się w różnych kierunkach. Ćwiczenia aerobowe stopniowo podnoszą tętno, aby przygotować organizm do ćwiczeń.

Wspinaczka górska

Stań twarzą do ściany basenu i trzymaj się krawędzi obiema rękami. Podnieś lewą stopę i oprzyj palce stóp o ścianę. Trzymając prawą stopę na podłodze, podskocz i zmień pozycję nóg. Powtórz ćwiczenie od 16 do 32 razy, aby uzyskać efektywny trening sercowo-naczyniowy.

Motyl

Aby rozciągnąć i wzmocnić górną część klatki piersiowej i plecy, stań ​​w wodzie głębokiej do piersi z rękami wyciągniętymi do boków. Z lekko ugiętymi łokciami, przyciągnij ręce do klatki piersiowej, jakbyś miał klaskać w dłonie. Gdy twoje dłonie się dotkną, powoli przesuń ręce z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Pompka w basenie

Stań twarzą do ściany basenu z rękoma rozstawionymi na szerokość barków, odpoczywając na pokładzie basenu. Używając tylko twoich ramion, dociśnij pokład i delikatnie wyciągnij się z wody, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. Powoli opuść się i powtórz.

Siedząc V

Wykorzystaj opór wody do zbudowania silniejszych mięśni brzucha. Z plecami opartymi o ścianę basenu i rękoma spoczywającymi na tarasie basenu, powoli podnieś nogi. Napnij mięśnie brzucha i rozciągnij nogi w obie strony, więc jesteś w pozycji częściowo siedzącej. Odchyl się i powoli połącz nogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie od 8 do 16 razy.

Przysiad przy ścianie

Popraw stabilność kolana i wyceluj w biodra, pośladki i uda z tym ćwiczeniem. W wodzie do pasa stań ​​twarzą do ściany basenu, trzymając się pokładu obiema rękami. Rozstaw stopy na szerokość barków, z palcami skierowanymi w stronę ściany. Napnij mięśnie brzucha i pośladków i powoli opuść ciało, jakbyś miał siedzieć na krześle. Pochyl jedną trzecią drogi w kierunku krzesła przed powrotem do pozycji wyjściowej.

[Ćwiczenia do zrobienia w basenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046487.html ]