Ćwiczenia na kolanach i Bioder w pozycji leżącej

Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń na kolana i biodra w pozycji stojącej. Joga jestprzykładem. Wiele z tych pozycjach , które są skuteczne dla kolana i biodra są wykonane z siedzącą, lub w pozycji leżącej na brzuchu . Jeśli ćwiczenia , takie jak wysokiej wpływ aerobik etapie, lub treningi nawet niewielki wpływ , takich jak szybki marsz jest zbyt wiele , aby obsługiwać w tym czasie wykonywać te ćwiczenia , które wzmocnią i głęboko rozciągnąć mięśnie kolana i biodra w -leżenia pozycji . Spoczywał Więzy Kąt Pose

Reclined Związane Kąt jestregenerujący jodze. Ten rodzaj jogi zapewnia łagodny odcinek dla kończyn . Spoczywał Związane Kąt potrwają swoje wewnętrzne uda i kolana i może być bardziej wygodne przy użyciu rekwizytów , takich jak kilka puszystych poduszek i zwiniętym ręcznikiem . Połóż się na plecach na podłodze i wsuń zwinięte ręcznik pod plecy . Zegnij kolana , otwórz swoje nogi na boki i doprowadzić podeszwy stóp razem. Jeślipociągnięcie pachwiny i kolana jest zbyt intensywna , umieścić kilka poduszek pod zewnątrz każdego kolana. Połóż dłonie na podłodze lub na dolnej części brzucha i głęboko oddychać przez co najmniej jedną minutę. Z biegiem czasu , można usunąć poduszki , jeden po drugim , aby pogłębić odcinek na kolana .
Biodrowego i kolanowego Ćwiczenie

Połóż się na plecach na podłodze, za to głęboki odcinek na biodrach . Zegnij kolana i umieść obie stopy płasko na podłodze około 2 metrów od pośladków . Podnieś lewą stopę z podłogi , umieść zewnętrzną lewą kostkę przed prawym kolanie i niech lewa noga otwarty na stronie . Owinąć dłonie wokół tylnej części prawego uda , a podczas wydechu , podnieś prawą stopę z podłogi i przynieść głowę w stronę prawego kolana . Weź trzy oddechy i upuść prawą nogę i głowę z powrotem na podłogę . Przekroczyć swoje lewe kolano na prawo, przytulić swoje zewnętrzna lewa dolną nogę na prawej dolnej części nogi , wyciągnij ręce w bok i opuść obie nogi razem w prawo, w kierunku podłogi . Spędzić do jednej minuty w tej pozycji przed wykonaniem cały manewr na drugiej stronie . Imperium Most Zmiana

ćwiczenia na kolana i biodra jest bardziej energiczne i szybko budować siłę . Połóż się na plecach na podłodze , ugnij kolana i połóż stopy hip- szerokość od siebie o stopę od pośladków . Połóż ręce wzdłuż ciała , lub jeśli twoje ramiona są na tyle długo , chwyć kostek z rąk . Wydech i unieś biodra w stronę sufitu ; wdech i opuść biodra na podłogę . Nadal podnosić i opuszczać swoje biodra w czasie ze swoimi wdechów i wydechów na jedną minutę .
Szybka Noga Podnosi

Twoje biodra będą czuć się jak miałem trening po tym ćwiczeniu . Jesteś na plecach raz na lewe kolano, przytulił do piersi i prawą wyciągniętą nogę na podłodze . Owinąć ramiona wokół swojej lewej nogi , aby utrzymać ją na stałym poziomie. Wdech i szybko podnieś prawą nogę do kąta 90 stopni . Opuść nogę podczas wydechu . Kontynuuj w ten sposób na jedną minutę , a następnie przełączyć nogi . Jeśli nie możesz podnieść swoją wyciągniętą nogę do kąta 90 stopni w pierwszym, podnieść go tak wysokie, jak to możliwe , aż do uzyskania siły w biodrach . Imperium

[Ćwiczenia na kolanach i Bioder w pozycji leżącej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021003.html ]