Aerobic Kroki Hips

Ćwiczenia aerobowe nie tylko ruchy wykonywane w warunkach klasy , ale w rzeczywistości wszystkie ćwiczenia, które sprawiają, że Twoje serce bije szybko i stwarzają potrzebę więcej tlenu , w tym pieszych i rowerowych . Ten rodzaj ćwiczeń jest dobre dla serca , pomaga przenosić tlen przez system , i spala kalorie . Istnieją ruchy i niektóre rodzaje ćwiczeń aerobowych , które celują określonego obszaru ciała , takie jak brzuch czy nogi . Jeśli problem jest twoje biodra , a potem tokilka kroków i ruchów, które powinny skoncentrować się na . Rozgrzewki

Ćwiczenia aerobowe dowolnego typu należy rozpocząć od rozgrzewki . Istniejekilka rozgrzewki , które koncentrują się na biodra i okolicy . Koła hip będzie uginać mięśni wokół bioder . Aby to zrobić , połóż dłonie na biodrach i wyciągnij nogi razem. Zginać nogę bezpośrednio przed tobą , ażdo góry nogę poziomo na podłodze . Następnie przesuń nogę w bok i umieścić go w dół . Ten ruch może być odwrócona zaczynając od boku i przesuwa się w kierunku przodu. Czy ten ruch 10 razy z każdej nogi .

Innym rozgrzewka ruch jestlonży . Umieścić swoje stopy razem , a następnie wyjść z jedną nogą i opuść się w dół . Upewnij się, czy kolana bezpośrednio nad kostką więc dodatkowa presja nie jest na niej . Zrobić to 10 razy z każdej strony . Foto Foto Foto Foto Foto przednia ćwiczenia

Połóż się na plecach i unieś biodra z podłogi . Nie należy używać rąk i nóg , aby pomóc w tym ruchu. Ćwiczenia tworzy zaostrzenia w okolicach miednicy i bioder .

Ćwiczenie

Połóż się na brzuchu i podnieść jedną z nogami do góry. Przytrzymaj przezsekundę przed opuszczania go z powrotem w dół . Używaj tylko mięśnie ud i pośladków , aby podnieść nogę . Ruch ten także działa na stronę ud i bioder . Idź zwalniać z ruchem podczas podnoszenia i opuszczania nogi , aby uzyskać pełny efekt ćwiczeń , i upewnij się, że nie wzbudzi żadnych innych części ciała . Zrobić to 10 razy z każdej nogi .
Boku Ćwiczenie

Aby dostać się bezpośrednio do boków biodra Połóż się na boku i podnieść nogę , która jest na szczycie . Zrób to powoli, aby uzyskać pełny efekt . Powtórzyć ruch z drugim ramieniem . Czy każdą nogę 10 razy. Ciężary związane z was kostek może utworzyć większy opór dla wszystkich tych ćwiczeń . Imperium

[Aerobic Kroki Hips: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020580.html ]