Pilates dla początkujących

Metoda pilates został opracowany w 1930 roku przez człowieka o nazwisku Joseph Pilates , który opracował technikę jako metody podboju jego fizyczne wyzwania , a ostatecznie stałutalentowany sportowiec . Chociaż Pilates stał się popularnym sposobem ćwiczenia , jego ruchy nie powinny być przypadkowe . Ćwiczenie jest skuteczne tylko , jeśli stosować się do podstawowych zasad techniki . Poznania i zrozumienia tych zasad jestdoskonała strategia sięnajbardziej z rutynowych Pilates . Zrozumienie Pilates Powerhouse

Wielu instruktorów Pilates odnoszą się do Pilates Powerhouse . Dzisiaj nazywamy te mięśnie , które są podstawowe Twój głębsze warstwy mięśni brzucha . W przeciwieństwie do jogi , która często wiąże rozluźniające mięśnie brzucha , w Pilates , twoje mięśnie brzucha będą zawsze zamówienia . Ma to kluczowe znaczenie dla ćwiczeń , takich jak The Hundred , gdzie twoja głowa jest zniesione od podłogi do 100 liczby . Jeśli rozluźnij mięśnie brzucha , szyi i pleców przejmie ruch . Początkujący powinni ćwiczyć to proste ćwiczenie aktywacji rdzenia . Zwrócić brzucha i przytrzymaj go mocno przez 10 sekund . Zrobić to 10 razy na dobę . Ostatecznie , można szkolić swoje podstawowe mięśnie do aktywności , która będzie bardziej skuteczne ćwiczenia Pilates .
Pilates Breathing

oddychanie jest niezbędne do ćwiczeń Pilates . Po raz kolejny , w przeciwieństwie do jogi , pilates ćwiczenia nie wymaga wypełniania brzuch się z powietrza . Metoda pilates oddychanie jest bardzo trudne dla początkujących. Jako takie powinny być wykonywane oddzielnie . Zawinąć długi szalik wokół talii . Po pierwsze, czy tradycyjnej jogi oddech . Weź głęboki oddech i pozwolić twój brzuch się powiększa. Poczujesz to naciskać szalikiem . Teraz , wydech , i zwrócić pępek w stronę kręgosłupa . Poczujesz brzuch wyrwać z szalikiem . Spróbuj ponownie wykonywać , ale tym razem , nie pozwól brzuch rozwinąć jak wdychać . Oznacza to , że nie będzie tak głęboki oddech . Ćwicz to dla 10 powtórzeńdziennie . Imperium wyrównanie postawy pilates

Prawidłowe ustawienie jest niezbędne do ćwiczeń Pilates . Jeśli Twoja postawa jest mniej niż doskonałe , będziesz miał znaczące nierównowagi mięśni , które mogą prowadzić do złej techniki . Jako takie , oferują wiele Pilates studio sesje oceny postawy . Chociaż mogą one być drogie , są one cenne dla początkujących uczniów Pilates . Uczenia się problemy wyrównania na początku gry może by Ci rozwijać złych nawyków .
Miednicy Zegar

Wielu instruktorów Pilates rozgrzać swoje zajęcia z ćwiczeń znany jako zegar miednicy . Chociażćwiczenie jest bardzo subtelna , robi wspaniałą robotę na couczeń świadomi różnych pozycjach miednicy wymaganych do ćwiczeń Pilates . Na przykład, jeśli twoje nogi są ​​w powietrzu , kręgosłup powinien być płasko na podłodze , lub z nadrukiem . Jednakże, jeśli twoje stopy są na podłodze , kręgosłup powinien być w pozycji neutralnej , co oznacza, że nie powinno byćbardzo niewielki łuk w dolnej części pleców . Jeśli uważasz, że z miednicy , jak zegar ,pozycja godzina szósta byłobyneutralne stanowisko w obrębie miednicy , natomiastnadruk pozycja będzie na 12 o'clock . Zacznij od leżącego na podłodze z ugiętymi kolanami . Ruch miednicą w tę iz powrotem między dwoma pozycjami . Zachowaj ruchy małe.
Ćwiczenia pilates Szkaplerz Wyrównanie

Zważywszy, że wielu ludzi spędza dużo czasu przy komputerze , istnieje tendencja w kierunku ramion, które zgarbiony może prowadzić do sztywnych karkach i napięcia górnego ciała . Jest totypowy problem dla początkujących Pilates . Sztywny górnej części ciała , może prowadzić ćwiczenia, takie jak stu do bolesnego doświadczenia . PodczasSto niegdyśrozgrzewka , wielu instruktorów teraz zacząć ćwiczenia pośrednictwa szkaplerz . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Dłonie są po bokach, z dłońmi ku dołowi . Gdy robisz wdech , przesuń ręce po podłodze , i wyciągnąć ramiona w kierunku uszu. Podczas wydechu , przesuń ramiona w dół . Wyobraź sobie, że można przynieść swoje pachy do pasa . Pomoże to uaktywnić mięśnie najszerszego . Imperium

[Pilates dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021710.html ]