Terapeutyczne Ćwiczenia na celu wzmocnienie ścięgna

Jeśli cierpisz uraz do ścięgna - grupa czterech mięśni w plecach każdego uda - lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić jakieś ćwiczenia , które pomogą odbudować mięśnie . Jeśli pracownicy służby zdrowia nie przewiduje konkretnych ćwiczeń , możesz wybrać jedną z wielu działań , by odzyskać siły. Ale zawsze wyczyścić wybrane ćwiczenia z lekarzem lub terapeutą pierwszy . Pasmo ćwiczenia

Nogi są ​​klasyczne loki ścięgno - wzmocnienie ćwiczenia , które można wykonać z zespołem ćwiczeń. Zabezpiecz zespół do obiektu kilka metrów nad podłogą , takich jak klamki , a następnie związać lub drugi koniec owinąć wokół kostki . Siedzieć naprzeciwko punkt kontrolny i ustawić się tak, twoja stopa jest w powietrzu z lekko wygięte kolana . Najedź piętę w kierunku ciała przeciwko odporności zespołu. Można również niećwiczenia w pozycji leżącej , z nogami wyciągniętymi na podłodze i tułów podparty na łokciach . Alternatywnie , leżeć twarzą w dół z przedłużone nogi izespół napięta , a następnie podnieś piętę w kierunku tyłek .
Siedzące /Piętro

Jeśli masz krzesło na kółkach , takie jak krzesła biurka , można wzmocnić ścięgna w domu . Usiądź w fotelu i rozszerzyć nogi , które chcesz wzmocnić w miarę możliwości . Umieść piętę na podłodze , a następnie wyciągnąć fotel do przodu z nogi. Wykładziną powierzchni będzie trudniejsze niż gładkiej podłodze . Wykonaj ćwiczenie most przez leżącego twarzą do góry z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Unieś biodra aż twoje ciało jest wyrównany od ramion do kolan i pełnił przez dwie sekundy . Zwiększyć wyzwanie , unosząc jedną nogę od podłogi . Na górze ruchu ,podniósł nogi powinny być dostosowane do tułowia . Imperium Stały

wykonać ćwiczenia zgięcia kolana stojąc prosto , gięcie jednego kolana i pozycjonowanie nogę za ciebie z zaledwie palce dotykając podłogi . Szybko podnieść swoją piętę jak najbliżej tyłek , jak można , a następnie opuść ją natychmiast do pozycji wyjściowej . Aby rozciągnąć i wzmocnić ścięgna z ćwiczeń Dzień dobry , stać prosto i przytrzymaj pasek brzana , bez wagi przypisane , w tył ramion . Zegnij kolana lekko , ale zachować wyprostowane plecy , jak zginać do przodu od pasa , aż twoje ciało jest mniej więcej równolegle do podłogi .
Assisted Ćwiczenia

Posiadanie trenera lub fizjoterapeuta pomóc ćwiczenia ścięgno - wzmocnienie pomaga upewnić się, że przestrzeganie właściwego formularza . Aby wykonać skurczu izometrycznego , położyć zakryte na stole , zginać kolano i podnieść nogę prosto nad powierzchnią . Miećtrener trzymać nogę wokół tyłu pięty , a następnie spróbuj wyciągnąć pięty w kierunku tyłek podczas gdytrener utrzymuje stopę w miejscu . Dla bardziej wymagające ćwiczenia ścięgno , klękają na obu nogach z goleniach na podłodze . Możesz umieścić zwinięty ręcznik pod kostek , jeśli chcesz. Czytrener dociśnij obu kostek , trzymając golenie w miejscu , jak pochylić się do przodu . Oprzeć się grawitacji , tak długo , jak to możliwe przed tułów opada na podłogę . Jeśli twoje ścięgna są na tyle silne , unieś tułów z powrotem do pozycji pionowej bez używania rąk do pchania z podłogi . Imperium

[Terapeutyczne Ćwiczenia na celu wzmocnienie ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020928.html ]