Najlepsze ćwiczenia dla Poprawa test situp

situp jest jednym z najlepszych testów wytrzymałości brzucha i hip zginaczy i wytrzymałości . Aby poprawić liczbę situps można wykonać , wzmocnić cały rdzeń ciała . Czy są szkolenia dla testu w wojsku , na drużyny sportowej lub do osiągnięcia osobistego celu, włączając ruchy podstawowe pomoże zwiększyć swój wynik . Tworzenie Stabilność

deski jestpodstawą w niemal każdym rdzenia treningu. Działa nie tylko mięśnie brzucha , ale również zwiększa niższy powrotem zdrowie. Aby wykonać deskę , zacząć od dostania się do pozycji pushup ale łokcie bezpośrednio poniżej ramion i przedramion na ziemi . Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą i być równoległa do powierzchni . Kurczyć się mięśnie brzucha i przytrzymaj pozycję . Sprawiają, żecel , aby w końcu wykonać trzy zestawy 30 sekund trzyma , i czy można tego dokonać z łatwością zwiększyć ilość czasu na luku .

Jeśli jesteś nowy w wykonywaniu, starają deskę przyklęku . Umieść oba kolana na podłodze z ugiętymi kolanami . Górna część ciała będzie w tej samej pozycji , ale zginanie kolana pomoże wspierać swoją masę ciała . Tworzyć linię prostą od kolana do ramion i wykonać chwyt .
Zbiory Kolana do Nieba

Wiszące kolana -upy wzmocnić zginacze bioder i brzucha ,dwa główne grupy mięśni zaangażowanych w wykonanie situp . Pullup bar chwycić obiema rękami w pełni otwarta, zginanie kolana i unosząc je do linii talii . Obniż swoje nogi do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam ruch . Cel , aby wykonać co najmniej trzy zestawy 10 powtórzeń . Łódź

schowek z pręta pullup mogą być zbyt trudne do niektórych, gdyż wymaga siły górnej korpusu . Weź matę i usiąść na podłodze , unosząc nogi z powierzchni . Przechylić się do tyłu , tworząc kąt 45 stopni pomiędzy górną część ciała i powierzchni . Połóż dłonie na podłodze do swoich stron, aby zapewnić wsparcie . W ciągłym ruchu , w pełni rozszerzyć nogi na zewnątrz, przed zginanie kolana i wprowadzenie ich jak najbliżej klatki piersiowej , jak możesz. To naśladuje ten sam ruch jak powieszenie kolana -up , ale w zmodyfikowanej pozycji . Imperium Obrotowy o 180 stopni

rosyjskie skrętów z piłką lekarską kierować ukośne mięśnie , które są twoje mięśnie brzucha boczne. Zacznij siedząc na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami od ziemi . Trzymaj ręce z przodu ciała z piłką lekarską w Twoich rękach . Przechylić się do tyłu tak, aby tułów jest pod kątem 45 stopni do podłogi . Stężenia swój rdzeń , obrócić w prawą stronę tak daleko, jak to tylko możliwe . Wstrzymaj się na chwilę , a następnie wykonać obrót do oporu w lewo. Co najmniej trzy kompletne zestawy 10 obrotów na każdej stronie . Jeśliruch jest zbyt trudne z piłką lekarską , spróbuj bez dodanego wagi .
Zbiory podbój Peaks

To ćwiczenie wprowadza element układu sercowo-naczyniowego , skupiając się na podstawowej wytrzymałości. Alpiniści zacząć od dostania się do pozycji pushup z ramion całkowicie prostych i ręce umieszczone bezpośrednio pod głową . Podnieś prawą stopę z podłogi i podnieść kolano tak blisko, jak można do klatki piersiowej . Jednym ruchem , unieś lewą stopę z podłogi i podnieść , że kolano jak najbliżej klatki piersiowej podczas powrotu prawą nogę do pozycji wyjściowej . Nadal na przemian do tyłu i do przodu . Przełam to ćwiczenie na trzy zestawy po 30 sekund z równym stosunku pracy - do - reszta .
UstanowienieRutynowe

Podczas szkolenia , znaleźć właściwą równowagę ćwiczeń i odpoczynku. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 48 godzin odpoczynku dla określonej grupy mięśni pracowały . Wykonać podstawowych ćwiczeń dwa razy w tygodniu dwa dni odpoczynku pomiędzy. Wykonywać ćwiczenia w kontrolowany sposób , wykorzystując odpowiednie techniki , aby osiągnąć najlepsze rezultaty i uniknąć obrażeń . Jeśli czujesz ból lub dyskomfort powyżej normy związane z aktywności fizycznej , zaprzestanie działalności . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia dla Poprawa test situp: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006298.html ]