Jak zrobic Hipless Crunch

hipless kryzys jestintensywne ćwiczenia mięśni brzucha , która stara się zapewnić, że działa abs wyłącznie , a nie oszukiwanie pozwalając górnej części ciała pomaga podnieść tułów z podłogi . Rozgrzewka przed wykonaniem brzuszków hipless wykonując pięć do 10 minut światła cardio , takich jak szybki marsz lub jazda rower treningowy . Instrukcja
1

Czy 10 skrętów tułowia w każdym kierunku , aby rozciągnąć mięśnie brzucha dynamicznie .
2

Lie twarzą do góry na podłodze z rękami skrzyżowanymi na piersiach .

3

Podnieś nogi tak, aby uda były prostopadłe do podłogi , łydek są poziome i kolana zgięte pod kątem 90 stopni .
4

Kontrakt abs , wydech i unieś głowę , ramiona i górna część pleców z podłogi , tak jak w przypadku standardowego kryzysu .
5

Wdech , jak obniżyć swoje ramiona do podłogi , ale trzymać głowę w powietrzu .
6

Kontynuuj dla żądanej liczby powtórzeń , trzymając głowę z podłogi w całym treningu. Imperium

[Jak zrobic Hipless Crunch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005909.html ]