Ćwiczenia dla brzucha po porodzie

Kobiety są ogólnie zachęca do rozpoczęcia ćwiczeń wkrótce po porodzie , choć czasem zalecane jest, aby czekać , że dopiero po 6-tygodniowym ich sprawdzanie . Kobiety , które miały cesarskie cięcie są często zachęcani czekać dłużej robić ćwiczenia brzucha . Kegels

Często , jak tylko tydzień po porodzie kobiety są zachęcane do codziennych ćwiczeń Kegla , aby wzmocnić swoje mięśnie pochwy . Leżą twarzą do góry na podłodze . Ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze . Ściśnij mięśnie pochwy i przytrzymaj przez 3 do 5 sekund. Czy 5 do 10 powtórzeń . Spróbuj przez trzy do czterech zestawów w ciągu dnia.
Miednicy przechyla się i noga Slajdy

Oba ćwiczenia miednicy plandek i slajdy nogi są ​​dobre ćwiczenia brzucha po porodzie , choć czeka z twój lekarz przed przystąpieniem . Łódź

miednicy przechyla zakończeniu leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Poczuj , że dolną część pleców naturalnie krzywe podłogi. Wycisnąć ABS i nasycić jak przechylić miednicę do tyłu, aby wcisnąć się z powrotem do niskiej podłogi . Oddychać , jak to zrobić . Przytrzymaj do 3 do 5 sekund. Weź głęboki oddech brzucha po zwolnieniu . Wykonaj 10 powtórzeń .

Slajdy nogawkach są kolejnym dobrym ćwiczeniem spróbować raz miednicy przechyla się silny . Dostać się do tej samej pozycji jako nachylenie miednicy ze swoim wciśnięty do podłogi dolnej części pleców . Powoli rozszerzyć swoją prawą nogę , przesuwając pięty na podłodze , jak wyprostować nogę . Pleców powinna być całkowicie płaskie . Przenieś prawą nogę z powrotem do pierwotnej pozycji kolana zgięte i rozszerzyć lewą nogę . Czy pięć powtórzeń na nogę.

Crunch

Gdyprzerwa w twoich mięśni brzucha jest tylko jeden lub dwa palce od siebie mogą być gotowe do brzuszków . Połóż się na plecach w swojej miednicy pozycji uchylnej zpleców w dół. Ręce za uszami . Wydech i schrupać do 30 stopni od poziomu podłogi. Powinno to doprowadzić ramiona z podłogi . Trzymaj podbródek od klatki piersiowej i szyi złagodzone . Oddychaj głęboko, jak obniżyć się z powrotem na podłogę z płynnym ruchem . Czy 5 do 10 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia dla brzucha po porodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007218.html ]