Dziennego zapotrzebowania na ćwiczenia

Według Krajowego serca, płuca i krew instytut , " nadwaga lub otyłość nie jestproblem kosmetyczny . Warunki te znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych . " Jeśli chodzi o zmniejszając ryzyko choroby , trzeba dodać ćwiczenia do codziennej rutyny . Czas spędzony wykonywania środków bardziej dla zdrowia niż ćwiczenia można wykonywać , ale trzeba zapewnić zdrowie układu sercowo-naczyniowego , mięśni i kości . Dzieci

dzieci i młodzieży powinien dostać co najmniej godzinę aktywności fizycznej na co dzień, Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom radzi . Steer dzieci w ich kierunku pracy układu sercowo-naczyniowego z oddychanie przez 180 minuttygodniowo . Może to być bieganie, jazda na rowerze lub przy użyciu skutera i powinna byćwiększość ich codziennych ćwiczeń . Dzieci również muszą wzmocnić swoje mięśnie za pomocą pompki , chinups i gimnastyki . Nie zapomnij dorzucić ćwiczenia wzmacniające kości , jak skakanie na skakance czy działa .

Dorosłych

osób dorosłych w zakresie od 18 do 64 lat wymaga co najmniej 150 minut wykonywać co tydzień . Obejmuje to działania aerobowe , takie jak szybki marsz, jogging lub jazdę na rowerze w umiarkowanym tempie , a ćwiczenia budowania mięśni , takich jak pompki , przysiady i rzuca . Możesz podzielić się swoimi ćwiczenia się w jednej 30-minutowej sesji dziennie, przez pięć dni lub trzech 10 -minutowych treningów. Obie długości sesji oferują te same korzyści . Cotygodniowe 150 minut ćwiczeń są tylkominimalny wymóg ; zwiększenie czasu 300 minut doda dodatkowe korzyści zdrowotne .

Seniorzy

wymagana ilość ćwiczeń nie zmienia po włączeniu 65 . Chociaż ćwiczenia i wymaga czasu nie zmieniają się , są inne względy przed rozpoczęciem. Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych w celu zapewnienia, twoje ciało jest do tego zadania skonsultować się z lekarzem . Zapytaj , jaki poziom intensywności organizm poradzi . Następnie wybrać odpowiednie ćwiczenia i poziom intensywności , aby zapewnić Ci utrzymać tętno na bezpiecznym poziomie w całym treningu.
Kobiety w ciąży

Jeśli wychowujesz małego cudu do świata , nadal wymagają 150 minut ćwiczeń, aby zachować zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mięśnie i pomóc utrzymać wagę po porodzie . Skonsultować się z ginekologa w celu zapewnienia, jesteś na tyle zdrowy , aby wykonywać . Imperium

[Dziennego zapotrzebowania na ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031829.html ]