Jak odchudzićPowrót

Dla tych, którzy mają słoninę , trudno jest umieścić na backless sukienka lub kostium kąpielowy bez uczucia samoświadomość . Niestety Twoja genetyka przyznane Ci możliwość przechowywania tam tłuszcz , ale jest to jeden efekt genetyki , że można pomóc zmienić . Dietę niskokaloryczną , wykonywania ćwiczeń kardio i tonujące wszystkie odgrywać rolę w tym, czy można stracić lub utrzymać tłuszczu z powrotem . Rzeczy, które musisz
zdrowe węglowodany
Zdrowe tłuszcze
Protein
Hantle Foto Chinup bar Foto Basen
ramię unosi
Pokaż więcej instrukcji
Żywienie
1. Jedz warzywa i owoce po posiłku , jeśli nie czujesz się spełniony.

liczyć kalorii , aby utrzymać zdrową dietę i jeść w proporcjach . Korzystanie z mniejszych talerzy pomogą ustalić odpowiednie porcje . Jedz śniadanie i mniejszych posiłków w ciągu dnia , aby rozpocząć swój metabolizm i utrzymać go będzie . Należy także unikać jedzenia po kolacji , bo jesteś najprawdopodobniej będzie nieaktywne i pozwalają przechowywać te kalorie jako tłuszcz .
2 Ziarno to brązowy ryż , jęczmień, pszenica , cały quinoa i proso .

Jedz zdrowe węglowodany , które zawierają produkty pełnoziarniste - takie jak makarony pełnoziarniste , brązowy ryż - owoce, warzywa i ziarna . Całe ziarna są bogate w antyoksydanty i fitochemiczne , które pomagają promować zdrowsze serce i chroni przed niektórymi nowotworami i cukrzycą .
3 opcje Bean m.in. czarna fasola , soczewica, fasola CIECIORKA i Marynarki Wojennej .

Jedz zdrowe tłuszcze , aby zapobiec chorobom układu krążenia i demencji i poprawić swoje włosy, paznokcie , skórę i nastrój. Opcje obejmują oliwy z oliwek , orzechy, łosoś, sardynki i nasiona . Białko jest niezbędne dla zdrowego serca , układu immunologicznego i układu oddechowego i do utrzymania masy mięśniowej i energii. Zdrowa Opcje białkowe zawierają kurczak, indyk, jaja , fasola i orzechy.
Treningi
4 Dla odmiany , zachować obie nogi w dół i unieś obie hantle jednocześnie.

Trzymaj hantle w każdej ręce , aby skonfigurować dla jednego rzędu nóg . , Nogi na szerokość barków i zginać do przodu , unosząc prawą nogę za sobą. Zegnij lewe kolano , aż osiągnie swój tors . Powtórz 10 razy na każdą stronę .
5 Pochyl się pomóccel ćwiczenia bardziej plecach .

Trzymaj hantle w każdej ręce , aby ustawić się na podwyżkę tylnego bocznego . , Nogi na szerokość ramion i ugnij kolana lekko . Zginania tułowia do przodu , aż się równolegle do podłogi . Niech twoje dłonie zwrócone do siebie , podczas gdy hantle są prosto przed siebie . Podnieś ręce na boki , aż oni są zgodne z ciała . Przynieś swoje ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz 12 razy .
6. Pamiętaj, aby korzystać z podstępny chwyt.

Stań na ławce obok baru do wykonywania negatywnego chinup . Chwycić pasek chinup z podstępny chwyt i na ręce na szerokość ramion . Przełącz się więc w klatce piersiowej jest do rąk . Krzyż kostek . Opuść się powoli na pięć sekund , dopóki twoje ramiona nie są wygięte . Wrócić do korzystania z ławki . Czy pięć powtórzeń .
Basen
Foto 7 Aby uzyskać najlepsze wyniki , pływać powoli , aby utrzymać tętno stały .

spędzić gdzieś między 45 do 60 minut w basenie kilka razy w tygodniu , aby osiągnąć w plecy pływaka . Nie musisz się spieszyć się okrążenia , jeśli jesteś w wyścigu . Nie spiesz się i pływać ciągłe okrążeń w stałym tempie .
8 Zastosowanie ramię unosi się wokół kostek , aby utrzymać niższą ciało na powierzchni.

Umieść pływaka między nogi i uniknąć kopiąc . Kicking zabiera pracy górnej części ciała i powrót mogą wykorzystać . Trzymaj stopy wciąż i skoncentrować się na uderzenie.
9 różnicowanie skoku zapewnia, że ​​wszystkie mięśnie pleców są dopracowywane .

Praca na różnych mięśni pleców poprzez pływanie różnych uderzeń . Przemian robi dwa okrążenia na freestyle , z powrotem skok i motyl, w całej swojej 45 - . Do 60 - minutowej kąpieli Imperium

[Jak odchudzićPowrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021002.html ]