Spread Eagle Ćwiczenie

Nie dosłownie latać, ale jeśli rozłożyć swe skrzydła, jak orzeł może uruchomić się w niektórych skutecznych ćwiczeń . Stanowisko orzeł rozprzestrzenianie , z ramionami i nogami wyciągniętymi z dala od tułowia , nie jest typowym wykonywaniu postawy . Niemniej jednak,pozycja może pozwalają pracować plecy , gdy jesteś siedzącej lub leżącej . Ćwiczenia izometryczne

Aby poprawić stabilność w dolnej części pleców i bioder , spróbuj ćwiczenia izometrycznego zalecanego przez siły piłki nożnej i klimatyzacji trenera Williams Hicks . Przyjąć pozycję orzeł rozprzestrzeniania siedząc na podłodze . Pochylić tułów do tyłu , a następnie napinaj abs jak podnieść pięty kilka centymetrów nad podłogą . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Czy raz ćwiczenia. Zachowaj dolnej części pleców prosto w całym treningu.
Stretch

Aby rozciągnąć górnej części pleców , położyć twarzą do góry z kręgosłupa na górze walca pianki 3 stóp i nogi przedłużony. Rozwiń swoje żebra ile można jak wdech , a następnie nacisnąć swoje ręce przeciwko boków, aby pomóc utrzymać klatkę piersiową rozszerzył podczas wydechu . Staraj się żebra rozszerzony jak rozłożyć ręce . Staraj się utrzymać swoją pozycję na trzy minuty , raz dziennie . Kiedy już przyzwyczaisz się do odcinka , można go powtarzać w ciągu dnia .

Supermans

Supermans są ćwiczenia, twarzą w dół , które wzmacniają i rozprostować z powrotem , a jednocześnie pracuje się nasycić i ramiona . Połóż się na podłodze z nogami przedłużony i palce wskazał z dala od ciała . Osiągnąć swoje ramiona w przód głowy w dłonie skierowane do siebie i spojrzeć prosto w dół na podłogę . Dokręcić abs i rdzeń , jak podnieść ręce i nogi od podłogi , utrzymując wszystkie swoje kończyny proste . Pełnił przez trzy do pięciu sekund. Jeśli nie możesz zrobić pełnego wykonywania , podnieść jedną kończynę na raz . Wykonać co najmniej pięć powtórzeń , ale starają się zbudować do 10 lub 15 .
Kliparty obcy

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej wykonywania rutynowych , szczególnie jeśli " byli nieaktywne lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne . Rozgrzewka przed każdym treningiem - nawet jeśli tylko plecy rozciąganie - wykonując pięć do 10 minut lekkiego oddychanie . Podskoków w szczególności pomoże rozciągnąć i rozgrzać mięśnie będziesz zaangażować podczas ćwiczeń rozprzestrzeniania orzeł . Przestań rozmieszczonych działalność orzeł jeśli spowodować ból. Imperium

[Spread Eagle Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020871.html ]