Łapówki za Butt Ćwiczenia

Ćwiczenia Butt zrobić więcej niż dokręcić i upiększyć swój tył . Twoje mięśnie pośladków służyć kilka ważnych funkcji , więc robi swoje ciało dobrze budować je i zachować je silne. Łapówki wykonać zadanie Bang- up aktywujący mięśnie tyłek , i nie wymagają specjalnego sprzętu lub dodatkowy ciężar . Wszystko czego potrzebujesz to pięć minut iczęści mały kwadrat pustej powierzchni . To sprawia, że ​​łapówki na tyle wygodne, aby wykonać na dywanie w salonie , w parku lub przy basenie . Funkcja tyłek mięśni

Twoje mięśnie pośladków i bioder - w tym firmy gluteals , piriformis i tensor powięzi mięśni Latea - przyczynić się do stabilizacji bioder i miednicy , co oznacza, że ​​pomaga utrzymać miednicę stały , gdy stoisz , równowagi na jednej nodze i poruszać się w przestrzeni . Zwiększenie siły mięśni tyłek - zapobiega problemom związanym z postawy , sprzyja prawidłowej chód , poprawia koordynację i zapewnia ochronę od wielu uciążliwych warunkach , w tym bólu i urazudolnej części pleców , bioder i kolan .
Badania

Łapówki wysokiej rangi na liście skutecznych ćwiczeń czołowych badanych przez naukowców z La Crosse ćwiczenia i Programu Zdrowia w Wisconsin University. Amerykańska Rada na ćwiczeniu przedstawiono wyniki tego badania w małych styczeń /luty 2006 edycji ACE sprawach fitness. Według badania La Crosse ,odrzut - czworonożny rozszerzenie lub hip - ćwiczenia nie lepiej aktywujący mięśnie pośladków niż innych popularnych ćwiczeń na styk , w tym tradycyjnych dwunożnych przysiady . Ołowiany badacz na nauce , John Porcari , twierdziodrzutu ma ogromny potencjał budowania pośladków , nawet podczas korzystania z nic więcej niż własnego ciężaru ciała . Imperium podstawowa technika

aby wykonać łapówki , start na rękach i kolanach, z ramion i ud prostopadle do podłogi . Sprawdź, czy z powrotem jest w stanie na stole , długi i stosunkowo prosta . Dokręcania abs lekko podpierać kręgosłup , trzymać nogi zgięte w prawo o 90 stopni , jak poruszać podeszwę prawej nogi w kierunku sufitu . Ruch jest tylko z prawym biodrze . Gdy podniósł nogę tak wysoko, jak to możliwe , nie unosząc dolną część pleców , stop . Umowy prawą pośladek i przytrzymaj pozycję licząc do jednego lub dwóch . Będziesz może czuć napięcie w prawej ścięgna , jak również w swoich pośladków . Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej i powtórz odrzut prawej noga ośmiu do 12 razy , w sumie od jednego do trzech setach. Przełącz na lewej nodze i powtórz .
I Wariacje i Progressions

podstawowe odrzutu nie jest jużwyzwaniem , zatracić się intensywność dodając wagę , umieszczając hantle za kolana nogi roboczego . Alternatywnie , czy łapówki z nóg pracy pełni przedłużony za tobą . Podobnie jak w przypadku wersji kolana zgięte ćwiczenia , uważną na formularzu . Nie wolno dopuścić do wyginania się w średnim kręgosłupa ku podłodze , co może spowodować obrażenia niskim oparciem . Jeśli czujesz ból lub szczypanie w plecach w dowolnym momencie , należy natychmiast przerwać , aby uniknąć obrażeń .
Zbiory Porady i przypomnienia

Spróbuj zmieścić się w dwóch lub trzech Glute treningi tydzień na drugi dzień . Aby utrzymać swój tyłek treningi świeże i ciekawe, zastępcę między łapówki i inne ćwiczenia Glute , takich jak jeden nogach przysiady . Poprzedzać pracę tyłek odpowiednim rozgrzewki , robi pięć do 10 minut z ogólnej działalności cardio oraz dynamicznego odcinek Glute , takich jak zgarnięcia dużej kolana do przodu . Po wykonaniu łapówki , zrobić delikatny Glute odcinek do uwolnienia napięcia z pośladków i utrzymać lub zwiększyć elastyczność swoich pośladków . Jeśli kontuzjowany mięsień Glute w przeszłości , mówi do lekarza , fizjoterapeuty lub osobistego trenera o celowości łapówki . Imperium

[Łapówki za Butt Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021506.html ]