Jak zrobic backbend i Mosty

wygięcia do tyłu i mostów zarówno zapewnić silny rdzeń treningu , choćbackbend jest gimnastyka poruszać podczasmost jestszkolenie ćwiczenie wytrzymałości . Wygięcia do tyłu wykonywane są w przypadku wykonywania podłogi i często poprzedzają walkowera lub kickover ruch , w którymgimnastyczka wznosi się na nogi . Mosty sceniczne , które kierują swoje pośladki i brzuch , jest to dobry sposób , aby rozwijać siłę rdzenia niezbędne do wykonania backbend . Instrukcja
Stałego backbend
1

Stań prosto i rozszerzyć swoje ramiona w kierunku sufitu .
2

Zamień swoje dłonie i skieruj palce powrotem .


3

garbić jak poruszać głowę do tyłu i ku podłodze . Trzymaj ręce prosto , dłonie otwarte , a stopy w miejscu, w całym treningu. Zegnij kolana , jak to konieczne .
4

przeforsować swoich ramionach , jak dotykać podłogi z dłońmi , aby zakończyć backbend .
Most Ćwiczenie
5

Połóż się twarzą do góry ze stopami płasko na podłodze , o hip- szerokość od siebie, a zgięte kolana .
6

Rozszerzenie ręce przy bokach, płasko na podłodze . Ewentualnie zostawić ramiona na podłodze i podnieść swoje przedramiona w pozycji pionowej , prostopadle do podłogi .
7

Dokręcić mięśnie brzucha , a następnie wydech , jak podnieść swoje biodra wciskając się z telefonem stopy, ramiona i ręce . Zatrzyma się, gdy kolana, biodra i ramiona tworzą linię prostą .
8

pełnił przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę .
9 < p > Zwiększa intensywność podnosząc jedną stopę z podłogi po tym, jak osiągnąć pozycję most, lub rozpoczęciem korzystania z nogami na szczycie piłki stabilności , dochodząc do stanowiska mostu , a następnie unosząc jedną nogą w kierunku sufitu .
Imperium
[Jak zrobic backbend i Mosty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005839.html ]