Aba ćwiczeń na nerw kulszowy

kulszowa dotyczy bólu i drętwieniepleców lub wzdłuż tylnej części ramienia . Według National Library of Medicine , rwa kulszowa spowodowana jest nerwu kulszowego zostały zaciśnięte lub sprężonego . (Zobacz też: 1 ) Choćnajlepszym sposobem radzenia sobie z jakimkolwiek bólem przewlekłym jest, aby skonsultować się z lekarzem , kulszowy ból można zmniejszyć poprzez wprowadzenie codziennej rutyny odcinkach . Jedną z opcji jestodcinek żaba, lub wycinka motyl , który pomaga rozciągając wewnętrzne ud, pachwin i dolnej części pleców . Pozycjonowanieciała

Pobierz do pozycji dla Frog Stretch , siedząc na ziemi i zginanie kolana , aż podeszwy dotyk stóp . Robisz kształt motyla z nogami . Wyciągnij nogi w tak blisko do pachwiny jak jest wygodne dla Ciebie . Wyprostuj plecy , ale uważaj , aby go nie łuk . Pamiętaj, aby trzymać swoje mięśnie brzucha dla pełnego wsparcia dolnej części pleców . Uważaj, aby nie garbić ; Ramiona powinny być przesunięta w dół , aby utrzymać właściwą postawę .
WykonywanieStretch

Rozpocznij umieszczając ręce przed nogami na podłodze i biorącgłęboki dech w. Jak wydechu , powoli zginać do przodu w kierunku podłogi . Staraj się, aby prosto i tylko iść tak daleko, jak jest to wygodne dla Ciebie . Ponad wywierania mięśnie mogą spowodować dodatkowe obrażenia. Przytrzymać przez 15 sekund, odcinek , a następnie powrócić do pionowej pozycji siedzącej .

Dalszego odcinka , pochylić się do przodu , aby umieścić swoje ręce na kostkach i łokcie na kolanach . Zastosuj delikatny ucisk z łokciami na kolanach i naciśnij plecach z kolanami jak nadal rozciągać się do przodu.

Zastępca Stretch Pozycje

Możesz także zachować korzyści z odcinka żaba ze leżącej pozycji . Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i stopami na podłodze . Mają nogi jak najbliżej ciała, jak jest wygodne . Albo połóż dłonie na brzuchu lub na boku ciała na podłodze , w zależności od tego, co jest najbardziej wygodne dla Ciebie . Powoli przesuń kolana na zewnątrz w kierunku podłogi , więc znów dokonując kształt motyl z nóg . Twoje nogi mogą nie dotrzeć bardzo blisko ziemi , więc możesz użyć rąk lub poduszki do wsparcia kolana dla wygody. Do dalszego rozciągania , naciśnij delikatnie na kolanach wcisnąć nogi bliżej podłogi , utrzymując razem nogi . Przytrzymać przez 15 sekund, odcinek , a następnie używać rąk do pomocy nóg z powrotem do pozycji wyjściowej .

Bardziej zaawansowany sposób, aby wykonać ten odcinek zaczyna się od leżącego na brzuchu i zginanie kolana tak podeszwy Twoje stopy tak blisko siebie , jak to możliwe . Jest toodcinek , który wygląda najbardziej jak rzeczywiste żaba . Możesz użyć przedramiona, łokcie i dłonie na podłodze z przodu klatki piersiowej do wsparcia i pomocy podparcia miednicy do żądanego poziomu odcinka . Jak nisko można dostać miednicy zależy od osobistego poziomu elastyczności . Możesz utrzymać pozycję przez około 15 sekund , ale jest to równieżtrudne położenie , aby spróbować i zrelaksować się przez dłuższy czas, aby uzyskać głęboki , solidny odcinek .
Pierwszemaksimum możliwości rozciągnąć

rozciąganie , ważne jest, aby pamiętać , aby nie wywierać na mięśnie . Elastyczność każdego człowieka jest inna iodcinek będzie tylko bezpieczne i skuteczne , jeżeli czynicie to, co jest wygodne dla Ciebie . Odcinek żaba jest dość prosta , niska rozciągliwość wpływ , który może być wykonany z różnych ilości ciśnieniem do własnych potrzeb osobistych . Oprócz regularnych rutynowych różnych odcinków ,odcinek Żaba może pomóc w łagodzeniu bólu kulszowego . Imperium

[Aba ćwiczeń na nerw kulszowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032765.html ]